許多民眾長期出現情緒低落、睡眠不佳、代謝紊亂等身體不適，卻難以找出明確病因。基因醫師張家銘提醒，這些狀況往往源自生理時鐘混亂，問題的答案可能就藏在每天都會接觸的「光」之中。他強調，早晨的陽光是啟動人體健康節奏的關鍵，起床後半小時內曬太陽，有助調整生理時鐘，晚上才能正常分泌褪黑激素，啟動睡眠與修復機制。
人體內建的生理時鐘，是跟著自然的「光暗週期」運作的。張家銘說明，每天清晨，陽光會透過眼睛向大腦下達指令，喚醒全身器官進入高效的白晝模式。到了夜晚，黑暗則會促使松果體分泌褪黑激素，啟動深層的身體修復機制。但若這個循環被打亂，身體便會陷入混亂，對此，張家銘貼切地形容這是一種「身體混亂感，奇怪的不舒服」。
當這個由光所主導的節律被破壞時，其後果遠不止是疲勞而已。張家銘警告，科學研究已證實，當生理時鐘混亂，體內掌管細胞修復的時鐘基因會跟著失靈，這無疑是為癌細胞的滋生開了方便之門。他進一步解釋，節律紊亂還會刺激血管新生因子，幫助腫瘤建立自己的補給線路，加速其擴張與轉移。換言之，當身體分不清晝夜時，癌細胞卻懂得如何利用這個漏洞坐大。
幸運的是，人們能主動運用光線來校正這個節奏。張家銘建議，最簡單有效的方法，就是把握早晨的陽光，他表示：「起床後半小時內去陽台走走，讓陽光曬到眼睛，能幫助生理時鐘重新對準白天模式」。這道免費的晨光，是確保夜晚褪黑激素能正常分泌、幫助身體修復的關鍵第一步。相對地，夜晚則要反其道而行，睡前一到兩小時應主動減少螢幕藍光、關掉不必要的強光，為身體創造一個適合休息的黑暗環境。
對於生活作息難以規律的輪班、夜班工作者，更是需要有意識地管理光線。張家銘強調，這類族群罹患癌症及心血管疾病的風險較高，因此必須積極自救。他呼籲：「睡覺前，房間一定要夠暗，遮光窗簾不可少」，以利褪黑激素分泌；而醒來後，無論是清晨或午後，都應立即接受足夠的強光或使用專業的光照療法，強力地告訴大腦「現在是白天」，藉此重建體內的日夜節奏。
總結來說，現代人談論健康時，往往專注於飲食與運動，卻忽略了「光」這個最基本卻也最強大的影響因子。張家銘最後提醒，許多慢性病的根源，其實都與生理時鐘的紊亂有關。善用早晨的陽光來喚醒身體，並在夜晚回歸黑暗以啟動修復，才是順應自然的最佳養生之道。他認為：「光，才是真正讓我們恢復健康節奏的醫生」。
