當情緒反覆擴大、越鑽越深時，並非單純心情問題，而是大腦內部的神經迴路失控。基因醫師張家銘今(28)日於臉書專頁「基因醫師張家銘」指出，最新科學研究揭露，大腦深處的外側韁核（Lateral Habenula）與情緒失控息息相關，覺察並理解自身情緒，才是避免陷入情緒黑洞的第一步。
張家銘表示，許多人有過這種經驗：原本只是小煩惱，卻越想越痛苦，一開始焦慮，後來沮喪、無力，最後彷彿被困在黑暗之中。即便明知道這樣無濟於事，卻仍停不下來。根據2025年發表於期刊《Cell》的研究，科學家首次以自由活動的小鼠模型，拍下壓力在大腦中引爆連鎖反應的過程。
他指出，當壓力出現時，大腦外側韁核的星狀膠細胞（astrocyte）會首先被活化，如同被點燃的第一根火柴，隨即刺激周圍的神經元，再進一步喚醒藍斑核（Locus Coeruleus），促使大腦釋放大量正腎上腺素，啟動全面的警報機制。更關鍵的是，這股正腎上腺素會反過來強化星狀膠細胞的活性，形成情緒不斷放大的正回饋迴路。
張家銘解釋，這就是為何一點小煩惱，最終能演變成無法控制的情緒黑洞。並不是我們想太多，而是大腦中的細胞在彼此推動，使情緒越滾越大，讓人難以自拔。
他進一步指出，這條失控的情緒迴路與憂鬱症的發展密切相關。研究證實，只要打斷外側韁核星狀膠細胞的活化，便能中止整條情緒放大路徑，即使遭遇壓力，也較不易陷入絕望之中；反之，若放任這條路徑持續運作，即便是小小的挫折，也可能引發嚴重情緒崩潰。
張家銘提醒，情緒失控從來不是一瞬間發生的，而是從一個小念頭、一個小情緒，循環擴大而來。因此，最重要的是學會「覺察」。當發現自己反覆想著同一件事，情緒一波波湧上時，可以溫柔地對自己說：「也許，我正在進入那個失控的情緒迴路。」這樣的自我覺察，就是幫自己踩下剎車的第一步。
他強調，這不是抗拒或壓抑情緒，而是理解自己的感受，並溫柔地保護自己，不讓情緒繼續失控。理解大腦的運作，可以幫助我們用同理取代自責，明白並非自己太脆弱或放不下，而是生理機制在推動情緒，學會在情緒剛冒出時溫柔地停下來，是避免陷入情緒黑洞的關鍵。
張家銘最後指出，最好的療癒從來不是壓抑，而是從理解自己開始，當我們在心中溫柔地問一句：「我是不是又在鑽牛角尖了？」就已經為自己按下了重要的剎車鍵。
