資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
疫情持續至今，雖然確診、重症、死亡人數從攀升到逐漸控制，但對所有從事健康照護的醫療人員而言，長時間工作的疲憊、穿脫防護裝備帶來的不便、擔心染疫風險及傳染給家人或造成其他同仁困擾、因病患健康惡化與過世而自責、醫療暴力事件、防護設備及保護措施不足等因素，讓這些工作人員承擔極其嚴峻的身心壓力，甚至造成心理耗竭，最終影響工作表現與健康。
如果我們長期處於壓力環境下，發現自己已有些身心症狀，例如生理上可能出現頭暈、肩頸或腰酸背痛、耳鳴、腸胃不適、免疫系統下降等狀況；心理方面可能過度焦慮、擔心、憂鬱、難以維持專注、易怒、冷漠疏離等；甚至生活作息的改變，包括失眠或嗜睡、食量明顯變化、濫用酒精等物質…。
有時候，身體健康和情緒反應都是一種訊號，提醒我們去注意那些地方需要調整，並重視自己的需求。在防疫工作期間，除了好好吃飯、休息沉澱、適度休閒外，我們也可以透過一些方式來緩解壓力造成的影響：
1.身體方面：當我們覺得睡不好、神經緊繃、焦慮或擔憂時，可以透過專業人員學習或自行練習放鬆技巧，像是腹式呼吸、肌肉放鬆、自我暗示放鬆，甚至常聽到的瑜珈或冥想，這些活動都有助於減輕身心緊繃的程度。
2.情緒方面：在防疫和健康照護工作的壓力下，常隱藏著複雜的情緒，而我們可以先學習觀察這些情緒，例如「現在的情況是什麼」、「我對這個情況有什麼感覺」，並以不評判對錯的方式，去傾聽、允許這些感受的存在；這也能讓我們更了解自己，為下次遇到類似情況時做準備。
3.想法方面：在特殊壓力狀態下，一些原本有幫助的想法可能讓我們更難調適壓力，像是「我絕對要仔細、不能出錯」、「我一定得把事情都做好」，對辛苦工作的自己來說反而是種嚴苛對待；我們可以善意地告訴自己，「疫情走到現在，我們所做的….多麼不容易，謝謝自己所做的一切，也謝謝我們的身軀所承擔的一切…」，重拾內在的力量。
假如上述的身心壓力症狀已經嚴重到難以自我調適，或持續兩週未緩解並影響到日常生活，仍建議須進一步尋求心理專業協助。
作者：魏敬嶸 臨床心理師
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
