資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

「你累了嗎？」是一句無人不曉的廣告標語，廣告的人總是累得出包。「你累了嗎？」你有多常這樣問自己？也像廣告裡那樣出狀況時才被問一句嗎？大家都說休息好難，渡假現在疫情出不去，老闆隨扣要隨到，萬般不由人，家裡有小有老需要養。怎麼可能休息，除非賺了大錢，除了買了房子，除非除非……

請大家想像一台車，在到達目的地前永不踩剎車的畫面。很難想像吧？我們會剎車來做很多事，轉彎、停紅燈、找路、因應速限放慢…各式的原因。一路上我們讓剎車和油門自然地因應需求合作，持續前進。

小休息幫助我們調整壓力和生活的節奏。那麼，如果我們想要健康地休息，可以怎麼做？

有意識地設定休息時間：小休息的設定就像保持安全車距，讓你在路上面對各種變動，保有彈性剎車的空間。刻意空出休息的時段，像小時候的上學，45分鐘上課，休息15分鐘。長大的我們可以專注更長的時間了，所以有意識地留下休息時間更重要。一分鐘、五分鐘、茶水間喝口水、上廁所…，都可以提醒自己，練習專注在休息的體驗上，這讓我們不被匱乏感壓著走。

休息時要做什麼？

1.回到現在：視聽味觸嗅，用你的五官感覺經驗現在所處的環境，把自己從團團轉的思緒拉回到當下。

2.生理的照顧：吃喝拉撒。身體動一動伸展。壓力大時呼吸可能會憋氣或變得短淺，調整一下。

3.情緒的滋養：投入有興趣的嗜好、泡咖啡、聽音樂、為你的植物澆澆水、看看寵物或重要他人的照片或影片…。

就像變換健身的訓練菜單來增加豐富性，個人的休息也可以依照需要有各式的組合。

留意為了抒壓而上癮或造成負擔的行動：滑手機、珍珠奶茶和炸雞、花錢、喝酒抽菸、抱怨聊八掛…。有些行動就像為了解決開長途車的煩悶，而用飆車的快感來轉移注意力。有後患的補償行動可能反而讓你筋疲力竭，需要觀察長期使用的影響，考慮養成其它適當的休息法。

祝福大家在往目標的路上，有一趟平衡的行駛體驗。

作者：游芙雅 臨床心理師／振芝心身醫學診所  綻芯心理諮商所

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)