資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
認真的大明，主管時常改他的表單、找他開會檢討，無效意見一堆、評價都很負面。「心理師，我最近有點很厭世。每個星期一踏進辦公室前，腦袋都一直轉怎樣才能下班；星期日下午開始就沒有食慾，一想到明天要工作更是失眠」，大明無奈地說。
自 2011 年至 2018 年，職業疾病鑑定案中，精神疾病佔9%。職場中的情緒壓力，會破壞幸福人生，輕則身心失調，重則精神失常。每日在職場面對他人的情緒風暴，不合理也感到委屈。大部分的人從中失去公平清明的腦袋，看不清自己的價值，甚至失去幸福生活的信心。為什麼想換工作，為什麼想逃離，負向對待的壓力是在點醒我們：「我值得公平客觀地定位」。坐而言，起而行。我建議做好以下三方面：勝任感、自主性與社會連結度的具體評估；就能校正你的職場三觀，精算你的職場資本，做最好的打算。
勝任感
評估在這類工作領域，你已經投入多久，跟自己剛入行時相比，你執行任務的時間是否縮短，服務客群的滿意度是否提高，甚至你還擁有不同於菜鳥或剛入行者的獨門訣竅。如果你有這樣的感覺，恭喜你，這份工作與你的適配度高，好好享受這份工作，非你莫屬、當之無愧。
自主性
評估工作任務達成與否，是否多由你主導才能完成；產品或服務品質的高低，是否取決於你個人的投入與付出多寡。當你的工作成就與你自己的生產力最相關時，投入這項工作，就能滿足你的自我價值與薪資成就。
社會連結度
評估這份工作是否讓你認識了許多人，當你需要網購、看病、健身、做臉、買房、投資等巷弄消息，參考來源百分之70都來自工作中的同事或客戶。如果你發現自己確實掙扎地做了許多職場公關，同時也代表你在這個社群網路有一定的存在感。連結本身就是價值，即使，最後離開是更好的選擇，你還能帶走在這裡深根的網絡資源。
正視與盤點自己的職場資本，當你發現各方面都持續上揚，只有一個人看衰你。你就不會因為誰生氣、誰鄙棄，就跟著恐慌、進入集體創傷。工作照做、社交照常，經營自己、掌握人生。老闆不對，你可以換職場，永遠不要失去對自己的判斷力。真得做不到，咱們線上聊聊，個案討論來回穩你的職場與人生幸福。
作者:張瓊文臨床心理師
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
張瓊文臨床心理師 圖：張瓊文/提供
