資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
當我們想要減少一些壞習慣時，常會遇到一個關卡叫「破戒效應」。 這個效應大概長這樣：「啊，本來要減重不要吃澱粉的，但今天又亂吃了東西，好煩，算了吃都吃了，爛就再爛一點也沒差」，接著暴食。不曉得這樣的情境常不常見？當我們想要建立新習慣，但一次沒有按新規則走，變覺得自己要徹底失敗、不會改變了。接著總要自暴自棄一陣子之後才能再重新努力，但一陣子後又故態復燃，久而久之就失去自己能改變的信心。
被舊習慣帶著走後，跑出來的念頭是什麼？「我好爛、我就是不努力、我一輩子沒出息…」。這些自我批評是有功用的嗎？也許是想要督促自己，想要幫忙自己改變。但可惜的是，自我批評成了把自己擊倒的最後一拳，情緒潰堤後反而陷入一個我很爛但沒力氣努力的掙扎裡。
Kristin Neff教授指出自我疼惜(self compassion)是「開放且面對自己的苦難，用關心和友善的方式去經驗這樣的感受和對待自己，用一種了解和非評價的態度對待自己的不足和失敗，且了解自己的經驗是一般人都會有過的經驗。」。談到自我疼惜，也許有人會想這是懶惰，給自己藉口得過且過，但自我疼惜除了自我友善的成份，也包含共通人性與正念的要素。
在自我疼惜的狀態下推動我們的力量是自愛，而自我批評的推動力是恐懼。面對挫折用自我疼惜的態度，我們也許會這樣看挫敗的經驗：每天飲食控制不容易，尤其我留意到現在壓力比較大就變得非常想吃垃圾食物，控制不了我覺得挫折和生氣(正念)，但這種慾望和破戒是很常見的難題，很多人也會因此而沮喪(共同人性)，謝謝我自己明明覺得不容易，還是想著要改變(自我友善)。當我們帶著自我疼惜的態度面對挫折時，我們較能留意到此刻真正需要的，用長遠對自己好的方式照顧自己。
跌倒在所難免，跌倒本身就提供學習的機會，自我疼惜帶著自愛、自我支持，陪你走得更遠更穩，拉你一把，跌倒時不需要再用批評踐踏自己。信任自己可以透過自然挫折來學習。祝福你在習慣養成的路上自在從容而踏實。
文：游芙雅 臨床心理師／振芝心身醫學診所、綻芯諮商所
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
