夏天炎熱氣溫高，容易引發心律不整或心臟衰竭，此外，缺乏規律運動、不健康飲食所引起的「三高」，不僅是心臟病、腎臟病的危險因子，更是造成中風的主要原因之一。
想要遠離心血管疾病，除了搞懂何謂「三高」之外，也落實健康飲食原則，遠離菸害、保持規律運動，且定期健康檢查，讓你輕鬆擺脫中風危機。
高血壓：
國健署指出，正常血壓的定義為小於120／80毫米汞柱；如果收縮壓大於140毫米汞柱或者是舒張壓大於90毫米汞柱，就是高血壓。而高血壓導致的症狀包括頭痛、頭暈、肩頸僵硬、流鼻血、臉部潮紅、視力模糊等。
高血糖：
國健署指出，因體內的胰島素分泌不足或功能減低，使葡萄糖無法進入細胞，血糖濃度就會升高，造成血糖過高，兒血液中葡萄糖含量上升到超過腎臟所能回收的極限時，葡萄糖便會從尿液中「漏」出，造成尿中有糖的現象，所以稱之為糖尿病。
長期的高血糖和代謝異常，會逐漸影響身體大小血管與神經的功能，進而造成各式各樣的併發症，如心臟病、腎臟病、視網膜病變、足部壞死截肢等。
高血脂：
國健署表示，血中所含脂肪簡稱血脂（台語俗稱血油），高脂血症是血中脂肪物質如三酸甘油脂、膽固醇、及血脂蛋白代謝異常的疾病群，血脂異常（一種或合併二種以上）是動脈硬化的主因，會增加罹患冠狀動脈心臟疾病的機率。
對一般人來說總膽固醇小於 200mg/dL、低密度膽固醇小於 130mg/dL 及三酸甘油脂血 脂小於 150mg/dL，而高密度膽固醇大於 40－50mg/dL 才是理想範圍。
控制三高飲食很重要！
高雄榮民總醫院台南分院指出，要控制「三高」，飲食是至關重要的一環，除了養成定時定量的飲食習慣，並多喝水，少喝含糖飲料外，更要適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、肉魚豆蛋類和奶類。
食物的調理、調味也會影響，榮總建議，可以多選擇新鮮、含纖維質豐富的食物，像是蔬菜、糙米、全穀雜糧，並儘量採用燉、烤、滷、燒、清蒸、水煮、涼拌等方式。
飲食原則為少糖、少油、少鹽、高纖維質，並少吃加糖食物及精緻食品，及避免攝取加工及醃製食物，另外，挑選低鈉飲食，有助控制血壓、選好油，拒反式脂肪、少動物脂肪，選天然植物油。
對抗三高有一套！遠離菸害、保持運動生活一定要
除了控制飲食之外，每週累積150分鐘的中度身體活動，例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、騎自行車等等，可以從每天運動 15 分鐘開始，再逐漸延長運動時間，多動多流汗，對身體健康肯定益處多多。
國健署建議，成人要維持BMI 18.5－24的健康體位，另在代謝症候群防治上，成年男生腰圍不超過90公分，成年女生腰圍不超過80公分，遠離肥胖，也可降低發生腦中風等慢性疾病的風險。
遠離菸害也很重要，不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加罹患中風的風險，鼓勵吸菸民眾要立即主動戒菸，定期健康檢查，隨時掌握自己的身體狀況，及早發現身體異常，俾能及早調整不良生活習慣及控制三高等危險因子，遠離疾病威脅。
而有三高問題且正在服藥的民眾，除了養成健康的生活型態以外，應該要遵照醫師指示定期服藥及回診，將三高數值控制在血壓<140/90mmHg、醣化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl，並遵照醫師處方正確用藥及定期回診追蹤，降低罹患中風的風險。
