就讀小學的皮皮已經超過兩週沒有去學校上學了，好不容易復課了，又會擔心是不是很容易染疫，看到同學摘下口罩時，會很生氣地說「不行拿下口罩」。學齡前的淇淇因為沒有打疫苗，不管是學校還是才藝、安親班，家長因為擔心都讓她先停課！6年級和9年級的孩子們則是擔心今年是不是也和去年一樣，沒有實體畢業典禮了，只能在線上與同學、師長互道珍重！
在這樣龐大的焦慮感來襲時，更加凸顯了心靈安定的重要性。2020年疫情剛升溫時，心理及口腔健康司不斷宣導的防疫心理健康五字訣：「安。靜。能。繫。望」。其中，靜和能的部分分別是，適量閱讀疫情新聞，保持平靜，減少焦慮。以及多運動、充實防疫知識。保持平靜這件事是非常需要日常練習的，非常建議家長和孩子在家每天花5-10的時間練習正念(Mindfulness)、靜心(Meditation)。
正念和靜心顧名思義是將注意力放在此時此刻，我們很難要求孩子靜靜地坐著，然後什麼都不想！可以從幾個步驟的小練習開始：
1)找一個舒服的姿勢坐下或躺著，接著深呼吸(深吸、深吐)幾次，將注意力放在自己的呼吸上。
2)接著，慢慢閉上眼睛，進行身體掃描，想像自己拿著一個放大鏡從頭頂開始往下照，每一個身體部位都停留一下，感受一下他是緊緊的還是鬆鬆的，隨著一次一次的呼吸放鬆感受到緊繃的地方。
3)接著，持續深呼吸，並且感受一下有沒有聽到什麼聲音、或者周遭的溫度是熱熱的還是涼涼或冷冷的？
4)持續保持呼吸，大約維持3~5分鐘後，再慢慢睜開眼睛。
專注於呼吸的練習不難，但需要持之以恆，持續地練習除了能做到最基礎的身體放鬆外，還能幫助孩子們提升專注力，更能夠降低焦慮和困擾情緒的產生。COVID-19疫情至今已超過兩年，大家的心情也容易隨著疫情升溫而緊張。但今年的我們，比起去年多了正確的防疫知識與概念，也更重視自己的身心健康，花點時間提升自己的心理免疫力，一起勇敢努力渡過這波疫情。
文：許芳綺 臨床心理師/任職於桃園長庚兒童心智科
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
許芳綺臨床心理師 圖：許芳綺／提供
