資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
最近隨著疫情逐漸趨緩，醫院也逐漸恢復往常的運作。在疫情之下的媽媽們，在這疫情中，跟孩子一同在家，與先生緊密相處的狀況下，容易出現更為過勞的現象，變成無處喘息的一群人。
筆者身邊的媽媽表示，在這段時間中，耳朵產生了幻聽現象，覺得隨時都聽到有人在喊媽咪，整個腦袋裡面都是回音。有的是煮不完的飯，做不完的家事，和永遠也不會被感謝的隱形角色。在這數個月的積累之下，有的媽媽身心症狀出現，喘不過氣、胸悶、緊張，覺得自己快發作了；有的則是媽媽手復發，全身痛而到處看醫生復健；有的則是整天想罵小孩罵老公，煩躁到不行。媽媽們，該好好休息了！
藉由這些外顯的症狀和身體疼痛，在在顯示出母親角色於疫情下的過勞，亟需一個屬於自己的空間，讓自己身心安頓。幫助自己找到一個暫停的角落，或許是陽台，或許是房間，或許在客廳，讓自己在一個舒適的角落，把注意力停留在自己的呼吸上。
如Jon Kabat-Zinn提出正念的概念：「正念是透過專注產生的覺察，有特定目的在當下，並且不帶評價，如其所是地看待事物」。透過呼吸覺察的練習，能夠幫助我們把注意力放回到自己身上，停下媽媽腦袋中的日理萬機，隨時規劃各種餐食，或家事的處理，好好的感受自己身體的覺受，以及我們當下情緒的反應。幫助我們能夠從惱人的家務事，及疲累應付家人需求的煩躁感，脫離出來，只跟自己在一起就好。
在這幾分鐘，好好寵愛自己一下，跟隨著呼吸，找回自己存在的意義，和平穩的步調。當我們在調整後，回頭過來看看這些待處理的事務，必然會有一番新的景象和體悟，能夠更帶著覺察去完成，開啟一種存在模式的生活方式，幫自己找到一個「心」的喘息。
作者：林純竹 臨床心理師 三總北投分院心理科
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
