季節交替的時序裡，心理容易會有憂鬱的狀況產生。心理師許嬰寧說，成年人可先在網路上取一個量表-心情溫度計進行心理測驗，她指出這問卷雖然很簡單只有5個問題，但透過它就能得知自己目前心理狀態。
因為陽光較弱、天冷溫度較低、加上雨天的溼度高，不僅僅讓身體容易感冒，這時心理也很容易會感覺到煩躁、沮喪、動不動就生氣的負面情緒。多數人處於這樣的情緒時，都不了解自己其實已陷入了憂鬱症的狀況中，也不知道其實在網路上就有很簡單的工具，就可以檢測出自己的心理素質。在網路上有鐵人心理師的許嬰寧說，這是社團法人台灣自殺防治學會所推出的量表，該量表名稱為「心情溫度計」，共計5個問題，分別為：
是否有睡眠困難、是否容易感覺緊張不安、是否容易苦惱或動怒、是否感覺憂鬱、是否覺得自己比不上別人、有自殺想法。
依照這些問題答案分數，若10分以上，就建議要接受心理專業諮詢。15分以上則屬重度情緒困擾，最好能請精神科醫師協助評估。
許嬰寧說，若是怕別人知道，先上網以這個量表來測量，它雖然看起來簡單，但非常有效。做完檢測後若真有需要，再進行下一階段就醫評估，是便利又安心的選項。
許嬰寧：現任台大、東吳大學兼任心理師，著有《誰沒有內心戲》一書
「心情溫度計」量表，共計5個問題，心理師許嬰寧認為是非常好用又簡易的工具。 圖：翻攝自網路
現任台大、東吳大學兼任心理師，著有「誰沒有內心戲」一書 圖：翻攝自網路
