資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
盼了三個月，終於等到十月的兩個連續假期，今年因為疫情的緣故少了許多出國行程，但也早早安排規劃國內旅遊，就等著十月來到，若是再多請幾天假，感覺似乎更好了！假期要出遊、聚餐、烤肉、唱KTV，想追的劇終於可以熬夜追完，平常因為要上班上學不能睡到自然醒的，也可以趁連假每天睡到飽，三五好友去看午夜場、吃消夜，有好多好多的活動等著在連續假期中完成，一想到就興奮不已。
收假症候群不是一個正式的診斷名稱，但的確有不少人在假期後重返工作崗位時，感到疲倦、壓力、煩躁、憂鬱、效率差，這些感受可能受到來自於假期時的放鬆狀態、不規律的生活作息、重返工作時預期面臨的壓力等因素影響，如何在假期前、假期中、假期後做一些準備與因應，或許可以減輕收假後的影響。
1.假期前做好規劃
難得的假期當然想將每分每秒利用到極致，可能最後一晚還有活動，返家已經相當疲累，隔天卻得恢復正常的工作模式，上班時可能會疲倦、注意力不集中、效率差等都是可以預期的。事先安排好假期行程，最後一天要慢慢收心，適度安排一些輕鬆的活動。
2.假期中維持規律的生活作息與飲食
平常不能熬夜追劇、睡到自然醒，連續假期時當然要好好把握，於是作息、飲食變得不規律，等到要上班的前一天晚上發現睡不太著、早上起不來，反而影響上班日的精神。假期內若能維持原本的作息是最好，但難免會晚睡晚起，若是想要補眠，也不要超過兩小時以上，才不會讓生理時鐘混亂。
3.假期後以平常心面對
收假後上班難免沒那麼快調適，一想到可能累積的郵件、待辦事項，相較假期時的輕鬆愜意，上班時間更顯難熬。上班時不妨與同事分享一下自己的假期或是假期中的趣事，與同事建立連結，讓自己知道有很多人與我一起上班，調整工作的節奏，適度在工作中給自己喘息的時間。若是不論長短假期，甚至連平常的周休都會有嚴重的倦怠感、壓力感受，這時候可能就不是收假症候群那麼簡單了。
安排好十月份的連續假期了嗎？記得幫自己做一些計畫、維持規律的作息，假期後上班才不會太哀怨。
文：洪梅禎／臨床心理師
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
臨床心理師洪梅禎。 圖 : 洪梅禎／提供
