資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

註：WFH，為 work from home 的意思。

隨著全球疫情一波波的升溫，宅在家裡成為了拯救世界的選項，與伴侶待在一起的時間也變多了。升溫，不知不覺發生在兩個人身上，而究竟是愉悅親密的感覺增加？還是，怒火中燒隨時要爆炸呢？以下是伴隨著疫情，親密關係埋藏即將點燃衝突的對話：

「為什麼他都不能體諒我會為他擔心？每天看著新聞上報出的確診人數，他怎麼還想要搭高鐵去朋友家玩？密閉的空間，回來被感染了怎麼辦？」

「疫情明明都還沒有穩定，他怎麼這麼沒有主見，無法自己決定要不要與家人出遊？竟然還要以家人的判斷為主！」

「他之前才擔心朋友回國有感冒症狀，怎麼朋友才剛結束居家隔離，見了面就開心和對方勾肩搭背，一點警覺性都沒有！」

疫情持續幾個月以來，儘管國內的疫情被控制住，內在的不安、焦慮與恐懼無處釋放，緩緩滲透蔓延至關係之中成了燃料，隨時可能一觸即發。以下提供幾點小撇步，幫助不安的你安定自己並穩定關係：

一、釐清情緒的來源：

看著對方只顧自己的需求，忽略你這陣子對疫情的擔憂，你生氣的是不夠體貼的對？還是，無論再怎麼謹慎也無法影響疫情變化，那個無助的自己？試著梳理憤怒情緒裡的複雜感受，將它們一個個辨識出來，便有機會將與伴侶的衝突轉化成有效的溝通。

二、平時溝通，避免累積壓抑：

訂定固定的交流時間，例如：每日的晚餐後，雙方專心的說話與聆聽。也許，兩人平日忙於工作，很難提供一個高品質的溝通，或者你們是屬於下班過後，需要獨處時間與空間的人，選擇周末的晚上或是假日進行交流，也是不錯的選項。特別為對方空出時間，分享關於彼此的心情、趣聞或工作等，都能為將來的親密關係升溫，而非時時處在引爆的狀態。

三、主動表達需求與感受：

面對壓力與不安的情境下，尤其在親密關係之中，容易期待對方照顧自己，甚至期待對方有讀心術「他應該要知道我擔心，所以根本不要有這種想法啊」，而這樣的想法更是無形中造成雙方的誤解，埋下更多衝突的種子。試著主動談論需求與感受，例如：「這陣子的疫情令我感到不安，若你選擇現在出遊可能潛藏著風險，將影響到我們共同的家庭生活，有沒有可能改期或者改變聚會的形式呢」，在這樣的表達過後，更能聆聽到對方真正的想法，彼此獲得更多的理解。

作者：黃韻璇 臨床心理師

（本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作）