資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
親子之間因為想法不同而衍生的衝突或相處困難時有所聞，像是宗教信仰、政治傾向、或是人生的感情觀、道德觀、價值觀的差異。近期更有新聞報導不少家庭因為選舉期間的傷害裂痕尚未修復，連過年都無法好好團聚。
其實雙方關係陷入互相傷害的惡性循環，都是惡性循環的受害者，卻也同時是推動循環持續發生的角色。要停止惡性循環、改善關係，雙方都必須要一起努力，為關係負起責任。我們可以試試以下步驟：
1.保持正念，安定自己身心
保持正念的態度：專注、覺察、接納、不評價，接受並允許對方可以跟自己有不同的立場、想法與心情。當情緒超載時，可以想像自己就像是座莊嚴、安穩的山，即便外在風雨再大，都穩穩地座落在土地上，即使感受到滿滿情緒，也練習先回到觀察呼吸的細微感受，不急著行動，等身心稍微平穩一些，靜一靜再決定怎麼回覆。
2.同理與肯定對方的感受、經驗
雖然老生常談，但同理對方的心情與想法很重要。試著用對方的視角看事情，反映對方的心情，即便不認同對方的立場，也肯定對方擁有自己的想法、感受與生命經驗，並肯定對方願意表達或維持互動的行為。用肯定、同理、尊重的態度，替代否定、指責、威嚇。如：可以試著說「我聽懂你的想法了，難怪你會有這樣的感覺」、「我知道對你會這麼反應一定是有原因的」、「有不同想法是很常見的，我想聽聽你怎麼想」。
3.減少雙方互動衝突與惡性循環
減少破壞關係的負向行為，如：批評、指責、人身攻擊，即便感受到對方先有傷害自己的行為，也試著先停止攻擊回去的反應。這點非常不容易，但繼續互相攻擊傷害，面對的損失可能更多。先接受暫時無法改變的情境，回到呼吸，靜下來，讓互傷的循環中斷。
4.改變互動模式，建立彼此情感連結
當我們能安穩身心與同理的觀察與思考，也許會發現自己或對方，在憤怒情緒或言行攻擊的背後，反映著不安、難過、失落、不被理解或渴望被重視、在乎的心情。
我們都希望在重要他人的心中，也有重要的份量，希望能所愛的人好好愛護與珍惜，不用擔心被其傷害或拋棄。當關係出現衝突與裂痕，便是考驗著我們的智慧，如何安頓自己的同時，也試著表達對對方的在乎與重視，及自己也需要對方的愛與支持。
難得團聚的餐桌上，聊聊最近過得好不好，有什麼開心的事情，或單純說說今天菜色什麼好吃吧！
文：洪千惠臨床心理師／臺灣大學心輔中心
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（本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作）
洪千惠臨床心理師。 圖 : 洪千惠／提供
