每個懷孕的媽咪一定是抱著期待又擔心的心情，期待小寶貝的出生，又怕吃的食物不健康影響到胎兒，財團法人癌症關懷基金會校園營養講師簡鈺樺說，孕媽咪在懷胎10個月的孕期過程中，建議體重最多增加10到14公斤最剛好，胎兒如果太大反而有生產風險，簡鈺樺也分享孕「六招」飲食原則，讓孕媽咪養胎不養肉。
六招飲食原則！養胎不養肉
一、「高糖高油高鹽」要避免：
不要吃太多含脂肪的食物，如：肥肉、油炸食物等，含鹽較多的食物也要避免，如：醃肉、鹹蛋、火腿、鹹魚、 鹹肉、豆腐乳等，像辣椒、沙茶醬等刺激性的佐料也要避免。
二、避免吃生食：
不管是生魚片、生蠔或是生雞蛋，若沒有加熱消毒，媽媽可能會因為吃生食導致食物中毒，面臨早產風險。
三、避免菸酒：
在懷孕時喝酒其實是對寶寶有影響，簡鈺樺說明，酒精會透過胎盤去做運送，寶寶也會吸收到進而影響到寶寶發育。
四、適量咖啡因：
簡鈺樺建議，一天不超過200毫克，且含有咖啡因的咖啡、茶類、可樂、巧克力等建議只能攝取一樣，而且最好一定經過營養師、醫師確認再吃，但理想情況還是能不碰就不碰。
五、中小型魚類取代大型魚：
深海魚可能會吃到有毒物質，透過胎盤被寶寶攝取會影響生長發育，簡鈺樺建議可以用中小型的魚類，像是鯖魚等取代大型魚。
六、少量多餐剛剛好：
很多孕媽咪會有孕吐的問題，若每餐吃不了那麼多，則可以採用少量多餐的方式達到所需的熱量和營養。
熱量這樣攝取最剛好！
不過，孕婦的熱量要如何攝取呢？簡鈺樺解答，主要是跟媽咪的活動量有關，適度活動量可以1800卡左右，四個月後需要增加300大卡，主食以未精緻的飯、麵、全麥土司為主，一天的總量約三到四碗，未精緻來源可以挑選全麥、燕麥、蕃薯、糙米，取代白飯、白麵、白土司，纖維比較豐富。
而蔬菜則可以吃到每天3碗8分滿的量，可以增加深綠色蔬菜的選擇，肉的話每餐可以吃到八分手掌大，盡量選擇魚肉、雞肉等白肉，而在孕期4個月後增加熱量若吃不了這麼多也可以利用點心時段喝無糖豆漿，以補充額外增加的熱量需求；蛋白質則可補充「高生物價HBV」，像是牛奶、豆漿、豆腐、雞蛋、魚，水果一天也建議攝取約兩個拳頭大的量，同時避免以水果當正餐的行為。
孕婦也要多運動！有專業教練建議更保險
研究證實，運動可以降低過重的問題，若孕婦體重過重，寶寶有可能會有早產或是體重過輕的情況，甚至會增加孕媽咪被檢查出有妊娠紋糖尿病的風險。
簡鈺樺建議，孕婦可以慢慢走路或到游泳池走路，透過浮力減輕負擔、阻力提升活動量，或是踩踩腳踏車，輕度的運動都有助於控制體重及體態，不過有專業的教練、人員給予建議會更保險。
孕媽咪飲食超重要！專家親授六招讓你養胎不養肉 圖：新頭殼/製表
國健署建議準備懷孕的女性，應將身體調整至健康狀態，並維持理想體重，作為懷孕之準備 圖：取自衛福部國民健康署
財團法人癌症關懷基金會校園營養講師簡鈺樺 圖：簡鈺樺營養師/提供
