今天適逢24節氣的大雪,國民健康署(以下簡稱國健署)表示,許多人會在氣溫降低時去吃麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等鍋物,但反而會因為熱量與鈉攝取量過多,水份又攝取不足,可能引起心血管疾病的發生!國健署也提醒三高民眾要特別小心,並要民眾留心4件事。

國健署表示,當氣溫降低或周遭環境溫度驟降時,血管內的平滑肌會跟著收縮,因此容易造成血壓突然升高,具三高(高血壓、高血糖、高血脂)的民眾,增加心臟病或中風急性發作的機會,民眾在天寒時需注意以下4件事,以守護自己健康:

1)吃熱呼呼的鍋物時,多留心水分攝取:

天氣寒冷,許多人會喜歡吃麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等鍋物,祛寒保暖,可能會造成熱量與鈉攝取量過多;天冷時因水份補充不足,造成血液過度濃稠,可能引起心血管疾病的發生。

2)避免飯後立即泡湯

飯後避免立即泡湯,建議飯後2小時再泡湯,泡湯時間每次以不超過15分鐘為原則,泡湯時也要多注意水溫及緩慢入池泡湯(由腳開始,逐一到半身,最後再全身),同時別忘了多補充水份。

3)運動前要充分暖身,並注意補充水分

溫差大,民眾運動前的充分暖身,至少10至15分鐘;運動前、中、後需補充水份,及完整收操與運動後保暖。運動項目與強度,應視本身情況量力而為。

若本身有三高(高血壓、高血糖、高血脂)及心血管疾病患者,運動時更要留意自身狀況,天冷以室內運動為主,若運動時發生胸悶痛、呼吸喘、冒冷汗等症狀,應立即停止運動,尋求旁人的協助或打119盡速就醫。救援時間是最重要的關鍵,切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性,容易導致錯失黃金治療期而造成遺憾。

4)以洋蔥式穿搭法為主

民眾早晚出門時,應注氣溫變化,現正值暖冬,但早晚溫差大,多留意氣象預報及室內外溫差,記得適時添加衣物保暖,並以洋蔥式(多層式)穿搭法,來預防溫差所帶來身體健康的危害。國健署提醒有慢性病患者,務必定時服藥,並隨身攜帶健保卡與緊急用藥,以確保自身安全,並養成定期量血壓的好習慣。