資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出。
在親密關係之中，我們常有種感覺：兩人可以相處這麼久，磨合出默契，那就應該能避開彼此的地雷，而好好相處。
然而，夫妻或情侶間，為同一件事反覆爭吵的情形卻是屢見不鮮：我覺得你講話的口氣不好，你覺得我應該要早點下班回家陪伴家人。雙方經常在同個問題上卡住，在同個爭議點引爆怒火，又用同樣的方式彼此怨怪。
我們有時候會發現彼此為同一件事情爭吵，並決定為了改變關係，之後就不再提這件事，之後就不再用這種方式說話，之後就不要太把對方的話往心裡去……但同樣的事情發生時，還是不免想起以前爭執的場面，因此心情不好了，口氣也差了，最後還是用同樣的方式來回應，而再次進入爭吵的輪迴中。
為什麼我們會一而再、再而三地重蹈覆轍？用正念治療的觀點來看，這是因為我們沒有留意到當下，而以習慣來回應的結果。
正念治療認為，我們大多數人在生活中不會特別留意自己當下的經驗，而是讓習慣引導自己完成所有大小事情。舉凡上班路線怎麼走，假日行程怎麼安排，都是我們的習慣之一。
親密關係更是如此，我們在長久互動下會慢慢形成相處中的習慣。因此我們知道他喜歡的菜色口味，知道她喜歡聽到什麼話，甚至可以猜想彼此碰到事情時會有什麼反應。習慣是個雙面刃，它讓我們可以形成親密關係中的默契，也讓我們用同樣的反應來應對爭執。
那要怎麼做比較好呢？正念治療提供了一些方法來幫忙我們：
一、留意身心變化的訊號：我們的內心會因為外界的變動而產生身心訊號，像是心情會明顯轉變，或是有特定的想法浮現。因此，當熟悉的身心訊號出現，像是感覺自己心情開始煩躁，心裡開始有各種怨怪，想著「怎麼又來了」時，就代表類似的爭執議題已經出現，而自己的習慣快被喚醒了。
二、給自己回到當下的暫停時間：事情發生時，可以試著去觀察當下的想法和心情，知道自己有什麼感受，而不急著採取行動。然後，讓自己暫停一下，深呼吸幾次，而不急著去回應。如果沒有給自己一段暫停時間，我們很有可能會再次採取習慣來回應，而同一個行為只會導致同一個結果。
三、做出選擇：感受到身心訊號，並給自己一段暫停時間後，我們可以重新做出選擇來面對目前的處境。當我們能夠覺察當下，不急著反應，就比較有可能擺脫以往的應對習慣，做出與之前不同的決定，也才有可能看到與過往不同的結果。
當然，有時我們在思考後，仍然選擇做出同樣的行為。但至少，這次決定不是因為習慣而做，而是因為思考而做。
文／洪子琁 臨床心理師 中英醫療社團法人板英醫院 復健科
