資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

「小敏是位職業婦女，因為配合公司的防疫政策而居家辦公，雖然暫時少了通勤上班的辛苦，然而在家工作卻出乎意外的忙碌。因為學校、安親班也停課，孩子們透過遠距學習停課不停學。於是，處理公事之外，她還多了老師的角色，得隨時督促孩子們不懈怠學習。最忙碌的是準備每日的三餐，看電視、上網學做料理，絞盡腦汁變換不同菜色以滿足眾人的味蕾，好不容易一天終於結束了，整個人也已經精疲力竭了。」以上情境相信是多數父母過去一段時間以來的生活寫照。

居家辦公和照顧家庭兩者之間取得平衡實屬不易，短期的生活變動或許還可以應付過去，然而時間一久，卻也形成了新的壓力及挑戰：工作得有效率完成，另一方面孩子的課業及生活照顧也馬虎不得，讓不少父母處於一個身心緊繃的狀態。這時如果壓力事件接踵而來，例如：失業、收入銳減…等，內心不免產生一些負面的情緒感受，無形中也增加了家庭衝突的頻率。

疫情改變了人與人相處的模式，讓原本生活繁忙沒時間好好相聚的家人，多了許多相處的機會；然而，疫情變化所帶來的不確定感，也打亂了原本的生活步調。我們無法預測疫情還會持續多久，也不知道疫情會不會有消失的一天，然而，生活還是得過，在苦悶的生活中添加一點感性的元素，或許能讓我們的心靈更加樂活。以下是幾個可以嘗試的小方法：

1.除舊布新，打造心靈角落：

和孩子一起「斷、捨、離」家中無用的雜物，在屋內騰出一個小角落，放上幾塊座墊及一張茶几，搭配一盞柔和的燈光，家人專屬的心靈空間儼然成形。偷得浮生半日閒，沏上一壺好茶，閱讀一本喜歡的書，享受獨處時光。心情煩躁、低落的時候，可以作為冥想靜思的角落，沉澱思緒、轉換心情後，再度活力滿滿往前走。

2.拈花惹草，共享田園樂趣：

疫情期間，不少朋友在自家陽台種起了各式花草，不僅賞心悅目，有些香草植物甚至還可以入菜、泡茶。我曾在園藝治療的課程中學習運用花草、石頭、木片等天然素材來進行創作，邀請家人一起玩玩植物拓印畫、乾燥花圈、拼貼畫吧!完成之後一起坐下來喝杯花草茶，欣賞彼此的作品，說說心裡話，讓家人更靠近。

3.藝術體驗，來段心靈之旅：

在此運用一點藝術治療上常用的技巧，選擇幾首輕鬆柔和的音樂，緩緩閉上眼睛進行靜坐冥想，接著讓身體隨著音樂自由伸展律動，一方面覺察身體細微的變化，一方面探索內心的感受。最後透過容易取得的媒材，像是圖畫紙、蠟筆、水彩等，進行自由創作以及文字書寫，把過程中的任何感覺及想法記錄下來，透過藝術的力量對促進身心靈健康有著正向的效果。

4.來玩桌遊，重拾親子互動：

自從科技產品問世後，許多親朋好友聚會的場合，都可以看到大人、小孩人手一機滑個不停的畫面，人與人之間的互動變得快速，卻也少了溫度，每個人都沉浸在自己的一方小天地中，甚少走出來關心身邊的人在做些甚麼。這次切換到一個不一樣的模式吧!收起3C，改玩桌遊，回到真實世界來互動，遊戲過程中學習人際互動及溝通技巧，幫助親子關係正向發展。

疫情之下，以一顆樂活的心，讓愛零距離。

作者：李靜宜臨床心理師

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)