資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
最近許多臉友們在練習21天自我疼惜挑戰，活動的發起是為了提醒家長疼愛自己，別全心照顧孩子而忘了自己。這幾天看到幾個朋友，開始會在每一天找一個特別的時刻善待自己，可能是久違的打扮、好好的吃一頓、為自己擦保養品等，看著朋友分享這些為自己打造的精心時刻，我也能感受到這些行動帶給他們的舒服與自在。不過我也開始好奇，自我疼惜的挑戰除了為自己創造這些行動以外，還有什麼其他的可能嗎？
自我疼惜（self-compassion）Kristin Neff提出，他提醒當你感覺自己正在經歷辛苦的時刻，或者注意到你對自己並不滿意時，不要對自己的痛苦視而不見或告訴自己咬緊牙關撐下去，而是去疼惜自己，告訴自己“現在真的是一段困難的時候“，問問自己”我可以怎麼安慰自己？“
Kristin Neff列舉了三個成分，也許能夠擴展我們對自我疼惜的想法：首先是善待自己（Self-kindness），當我們面對挫折或辛苦時，以溫暖、理解的態度接納自己，而不是鞭策或批判自己。其次是人類普同性（Common humanity），理解我們都是凡人，都會經歷痛苦、挫折與脆弱。最後是正念（Mindfulness），如實地覺察讓你感覺不舒服的情緒，不壓抑但也不誇大，只注意而不評價，不抵抗也不追隨。
讀到這裡，不知道您對如何疼惜自己是否有更多想法？我想，接受挑戰的朋友們散發出的愉悅與開心，不僅僅只是那些行動，最重要的是在這些那些行動中人把注意力帶回到自己身上。你是否也能在這些行動中，練習與自己說說話呢？問問自己「最近好嗎？」，如實地覺察內在湧出的想法與感受，也許也會有些眼淚或身體的緊繃沈重，練習以溫暖、疼惜的心意回應自己，暫時不去檢討或思考怎麼做可以更好，試著對自己說聲「辛苦了」、「你很努力了」。自我疼惜不只是一個行動，也可以是一場對話，一場你與自己的交心交流。
文／林冠伶 臨床心理師 萬芳醫院癌症中心／專長：伴侶諮商、情感議題、悲傷與失落、壓力適應
（本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作）
林冠伶臨床心理師 圖：林冠伶提供
