資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
職場上常見有人在下班後參加各式學習活動，有些是學習才藝，有些是學習語文，有些是專業能力學習與進修；有的人不一定參加課程，可能是自己安排、自主學習，例如：購買線上課程或是雜誌，彈性安排時間學習，但不論何種安排，這些活動都會佔用下班後休息的時間。
依照個人目的不同，這些學習可能提升自己的專業、發展第二專長、增加休閒活動選擇、培養興趣、強化外語能力等，有的需要回到校園進修取得學位，有的需要參與考試獲得認證，會因為項目類型、是否取得學位或認證等有不等的難易度、所要花費的時間心力亦有所不同，而在這過程中，要兼顧工作與學習，難免產生壓力，影響生活與工作的平衡，甚或影響家庭或人際關係。
學習與進修的目的
提升專業與個人成長為常見的進修目的，但有時候學習的成效不見得能有立即的回饋，此時並不急著放棄，有時對自己的投資需要時間來醞釀；有些人喜歡將生活填滿，幫自己報名眾多課程，下班後的生活比上班還要緊湊，彷彿每完成一個活動/學習就可以刪掉一條待辦事項，但生活仍覺空虛，此時就需要停下腳步思考，個人究竟追求的或是想要迴避掉的是什麼；有些人則將下班後的學習視為充電與轉換心情的方法，所帶來的感受又會有所不同。
善用瑣碎時間與規劃
每個人一天都只有24小時，扣除掉工作、睡眠等必要的時間，下班後所能利用的時間也相當有限。有些人傾向必須要有一個完整的時段用來學習，才會有「學習」的感覺，有的人則能夠利用瑣碎時間積少成多，各有不同的時間利用方式，皆視個人習慣與時間規劃分配。
設定可執行的小目標
當開始學習或進修後，時間分配與生活皆可能產生變化，常見的反應是「事情太多，我的時間不夠用」，此時則需要好好檢視每一個大目標，將每一個大目標拆解成易於執行的小目標，不僅較容易執行也較容易達成，除了可減少壓力與挫折感，也能增加自我效能。
許多人對於在下班後還能進修學習的人感到欽佩，在一番努力後達成自己設定的目標，確實令人很有成就感，但也別忘了允許自己適度的休息與空白，保留一部份內心的空間給自己，就算最後沒有達成設定的目標，也會因為這些經驗讓自己有了練習接納自我的機會。
作者：洪梅禎／臺北市立聯合醫院中興院區臨床心理師
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
臨床心理師洪梅禎。 圖 : 洪梅禎／提供
