資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
「你是你，我是我」，聽起來似乎很冷淡和自私，但有時候在關係中，清楚的區分「哪些情緒是我的，哪些情緒是對方的」對相處及溝通反而是有所幫助的。
治療室中，美美一臉委屈的和我說著「我也不是故意要主動提分手的，只是因為聽見他罵我的話，讓我一時氣憤，所以就覺得大不了分手，但其實我不想分手阿」
經過一小段的談話後，美美發現聽見對方罵自己的話，比起憤怒、生氣，真正的情緒是難過、受傷，也就是說，美美所經驗到的生氣似乎是對方把自己的情緒「生氣」原封不動的丟向美美，而美美收下後以為是自己的情緒，而做出了一個「生氣」的反應，但經過思考後，了解到真正屬於自己的情緒是「難過」，以及如果再重來美美當下會說的話會是「你這樣說讓我覺得很受傷」，而不是直接以「分手」回應對方。
或是，有時候出現相反的情形，對方的話語沒有要傳達這個情緒，而是我們自己本身所產生的，卻誤以為是對方給我們的，反而被引發更多的憤怒、不滿和難過，例如當對方說「你這樣處理事情很奇怪」，對方可能只是想傳達對我們處理方式的困惑或不認同，但若我們本身對於批評較為敏感，不免立即聯想到「被嫌棄、被否定」，進而產生較為強烈的情緒，但這其實是自己所產生的，對方沒有想嫌棄或否定我們「這個人」，所以，當我們可以試著分清楚時，就可以較不被過多的情緒影響彼此間的溝通。
當然，這樣的覺察和練習是很不容易的，因為很多時候情緒是會交織以及同時存在的，以及最重要的，在吵架的當下我們較容易被情緒沖昏頭，而無法回應較不具傷害性及建設性的句子。
不過，我們還是可以試著練習，在與另外一伴發生爭執，感受到自己出現許多強烈和混亂的情緒時，在說出較具情緒、傷害性的字眼前，可以先深呼吸一下，然後試著區分一下這些情緒當中哪一個是對方丟過來的，而屬於自己真正的情緒為何，在根據當下自己真實的情緒做出反應，相信經由一次又一次的練習，情緒覺察度增加後，與另一伴的溝通亦會更加順利。
臨床心理師李妍荻。 圖：李妍荻／提供
