一名 60 歲剛退休的女老師熱愛健行登山、爬百岳，長期卻導致膝關節軟骨磨損嚴重，疼痛難耐，需要接受膝關節置換手術。術後一個月回診時，物理治療師請她開始復健運動，但她疑惑「傷口裂開影響復原怎麼辦」？

物理治療師表示，膝關節置換術後要適時配合物理治療師的復健治療，才可加速術後復原。並示範 2 招術後在家復健運動，加速恢復肌耐力，回歸正常生活。

活力得中山脊椎外科醫院復建室吳培瑜物理治療師表示，一般人以為只有老人才會有退化性膝關節炎，但由於肥胖、運動風氣盛行造成運動傷害，使退化性膝關節炎有年輕化趨勢，患病年齡層從 70 至 80 歲下降至 60 至 70 歲，年輕患者漸多。膝關節置換年齡平均落在 60 歲以上到 75 歲間，並以女性居多。

吳培瑜物理治療師表示，接受膝關節置換術後，有些病人會害怕疼痛或擔心傷口裂開不敢動，但其實這觀念不正確。她強調，術後越不動反而可能造成換好的膝關節沾黏，建議適時配合物理治療師的復健治療，加速術後復原，早日恢復肌力和耐力，回歸正常生活甚至重拾運動。她示範膝關節置換術後在家可進行的 2 招復健運動：

▲吳培瑜物理治療師示範直膝抬腿運動。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供）

1、直膝抬腿運動：

平躺，患肢伸直，大腿抬高離開床面，慢慢往上抬高停留，再慢慢放下。一回合 20 下，一下停留 15 秒，一天做 2 至 3 回合。術後就可以立即復健運動，訓練大腿前側股四頭肌肌力。

▲吳培瑜物理治療師示範腿後肌肌力訓練。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供）

2、腿後肌肌力訓練：

趴在床上，將患側腳伸直後向上抬起停留再慢慢放下。一回做 20 下，一下停留 15 秒，一天做 2 至 3 回。術後一個月後就可以在家運動，訓練大腿後側「膕旁肌」（腿後肌）肌力。