近日，Energy新歌的「16蹲」舞蹈動作在社群媒體上迅速流行，許多人紛紛模仿這種看似簡單的動作。然而，專家警告，這項動作並非人人適合。尤其是肌力不夠、膝關節和髖關節有病史的人，膝蓋和髖關節在做「16蹲」時承受較大壓力，會導致這2部位受傷。
健身教練劉力銜表示，由於「16蹲」在執行時步距較窄，對髖關節和腳踝的活動度要求較高，若個人的活動度不足，或平常沒有做肌力訓練，肌力不夠者就可能會增加運動傷害的風險。
劉力銜建議，有膝關節和髖關節病史的人應避免嘗試這項運動。此外，即使是健康的人，在嘗試「16蹲」之前，也應進行適當的肌力訓練，以增強肌肉力量，幫助關節維持穩定，從而降低受傷的機率。肌力訓練不僅有助於保護關節，還能預防運動傷害，並對抗肌肉老化，具有多重保健效果。
對於那些熱衷於跟隨最新流行趨勢的人來說，了解自己的身體狀況並採取預防措施至關重要。劉力銜指出，在社交媒體上看到的運動可能看起來很吸引人，但不是每個人都適合。在參與任何新的或流行運動之前，尋求專業意見，並進行適當的準備，才是保護自己免受傷害的關鍵步驟。
健身教練劉力銜表示，「16蹲」在執行時步距較窄，對髖關節和腳踝的活動度要求較高，沒有做肌力訓練，肌力不夠者就可能會增加運動傷害的風險。 圖：曾郡秋／攝影
