資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
自全國宣布進入三級警戒後，部分民眾為因應疫情而調整為居家辦公的工作型態，業務內容、工作步調及人際交往皆與在職場大不相同。當我們逐漸適應工作狀況，找到屬於自己穩定生活作息的同時，對於要重返「疫情前的工作型態」，可能會需要再次經歷一段因變動而產生「適應期」。
在家工作或許比在職場來得工時較彈性，可自由規劃工作排程，且不需要通勤，也能減少與同事間不必要的社交互動。當這些生活條件即將被剝奪，並感到煩躁、憂鬱、倦怠、效率變差、與人疏離等感受時，或許可以在復工前、工作期間做一些準備與因應，減輕工作型態變動的影響。
(一)復工前：當工時變得彈性且個人可運用的時間變多時，意味著我們有機會睡晚一點、熬夜追劇，待在家也讓能量消耗變慢、飲食變得不規律，對復工後反而容易適應不良。如疫情期間已經保持規律作息(與以往工作的時程表相近、穿插適當的休息時間)，固然最好，即使熬夜晚睡，白天的補眠時間也建議不超過兩小時，避免打亂生理時鐘。
(二)工作期間
1.給自己一個緩衝時間：不論有多久沒來工作場域、業務量的變動多大、代辦事項有多少，請記得在重新銜接工作時給予緩衝時間，若工作能自由安排進度，建議先按自己可負荷的工作量逐步完成，以找回工作節奏，避免陷入低潮與倦怠。
2.時間規劃與彈性設定目標：重返工作崗位意味著可彈性運用的時間變少，也許在疫情期間培養的專長嗜好或訂立的目標，都可能受影響而無法隨心所欲進行。如果這件事已經成為生活中重要的一部分，在符合現實生活的狀況下試著將標準微調，也有助於內在穩定和自我接納。
3.發掘小而平凡的美好：當我們迎來最初期盼的正常生活時，也別忘了回顧疫情期間的生活模式，試著發掘自己和疫情前有所不同的地方，即使是微小而平凡的改變，也能成為自我肯定的亮點。
無論是居家辦公或是重返工作崗位，我們的歲月靜好有賴於個人配合防疫，更得益於他人的付出與犧牲，在全體國民團結抗疫下，也逐漸形成一股安定力量。因此，當我們受疫情影響、負面情緒再度滿溢時，請時刻提醒自己：珍惜與感恩，感謝他人的無私奉獻，感謝自己努力前行。
作者：魏敬嶸 臨床心理師
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
