資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
年假後的工作日是充滿活力期待著上班日的到來？抑或是悶悶不樂？23 歲的小宏為了多接幾份外送的單，初一就開始工作；33 歲的小芬過年期間不開啟工作信箱和群組，好好地享自己與家人的相處時間；46 歲的阿龍過年期間仍掛心著工廠的大小事，希望新的一年有新的氣象。要能夠有好的工作心情，得先養成好的工作習慣，而有好的工作習慣，也能夠帶給我們好的放假心情與放假生活。
建立理想的工作習慣
根據臨床心理學大師柯永河老師的「習慣心理學」指出，習慣(H)是刺激(S)與反應(R)間的穩定關係。在三次同樣刺激下，產生同樣的反應兩次以上，我們稱為穩定關係，百分比越高，我們越能夠預測在此刺激下會有的反應是什麼。若把「工作」當成一個外在刺激輸入，試想自己希望的反應是什麼（像是：「準時」或「今日事，今日畢」）。為了能維持上述的反應持續出現，我們需要先檢視造成目前想要的反應無法持續出現的原因，並進行調整。
檢視自己的生活習慣
工作與生活息息相關，透過檢視自己的生活習慣，分析造成工作中不良反應的原因後， 並進行調整。舉例而言，當我們了解到難以準時的原因，往往是因為準備時間長；那麼就需要把前置作業的時間一併考量，訂出能準時的時間。又或者是，造成無法今日事今日畢的原因是「提不起勁」，那麼「列出工作清單」並「了解自己能負擔的負荷量」，就會成為首要的目標。
訂定可行的習慣養成計劃
期待在新的一年，大家能透過「習慣心理學」的概念，一同檢視自己的生活、工作習慣，透過制定並執行想要養成的好習慣計畫，更加了解自己的工作心態與行為模式。習慣的種類及建立方式，因人而異，因此也要特別留意，別將自己的習慣套用在別人的身上，造成彼此的摩擦。同樣的，若是發現自己的工作習慣，在職場上已造成自己或他人困擾時，今年不妨使用「習慣心理學」的概念，一起建立良好的工作習慣吧！金牛年祝福大家快樂工作，工作快樂！
作者：許芳綺臨床心理師／桃園長庚兒童心智科
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
許芳綺臨床心理師 圖：許芳綺／提供
