夏天到了，許多人想趁這時候穿泳裝曬身材，也再掀一起波減肥潮，國健署提醒民眾，為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，掌握「聰明吃、快樂動、天天量體重」三大原則，才能健康瘦！

不適當減重法！不只不會瘦更會傷害身體

民眾常見許多不適當的減重方法，包括只吃菜肉不吃澱粉、只吃水果等不均衡的飲食，或是斷食或服用非醫師開立處方之減重藥物等。國健署提醒民眾，不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。

不當飲食習慣會導致使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷，國健署表示，只吃菜、肉，不僅造成營養不均衡，還可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。

而只吃菜不吃肉，或是只吃水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害，為了減肥完全不吃更可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。

國健署提醒民眾，減重有訣竅，把握「聰明吃、快樂動、天天量體重」三原則，讓你健康減肥：

一、健康吃：低脂少油炸！白開水代替含糖飲料

國檢署表示，每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。

國健署表示，多喝白開水，少喝含糖飲料 ，並表池細嚼慢嚥、正常三餐、低脂少油炸、天天五蔬果、睡前三小時不進食、每餐不過量（8分飽） 多、不吃零食宵夜甜點的好習慣，並避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。

二、快樂動：足夠身體運動量可預防復胖！

國健署表示，身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動。

也可以或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間，爬樓梯取代坐電梯，或是假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。

三、天天量體重：每天固定時間量體重！隨時監控自己體重的變化

國健署表示，天天量體重提醒自己維持健康體重，一但體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，並力行以上「聰明吃、快樂動」的小撇步，避免自己成為過重及肥胖的一員。