資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
美美步入職場已經三年了，此次是因為睡眠困擾來到治療室，她表示自己在工作上認真盡責，事情也都在時限內完成，但不知道為什麼總有一種怎麼做都做不夠的感覺?晚上睡覺時，她總是想著接下來的排程，即使進度已經超前了，美美還是擔憂、難以入眠，她提及三年前的自己有精神、體力去拚，想著:「這是新手菜鳥的必經過程!多做多學!」自主加班是家常便飯，而且當被稱讚時，那種滿足及成就感恰恰好能夠正增強(註1)了這個過度努力行為!
但如果一切都是愉快舒服的，美美是不會來到治療室的
身體不是鐵打的，時間一久，美美的身體逐漸進入耗竭期(註2)，她發現自己難以休息的狀況已失去控制，在家時，她擔憂著工作、旅遊時，她也擔憂著工作。探索下發現，美美經由工作而獲得的成就感及快樂感其實很短暫，往往隨即而來的是無限的擔憂與自卑感，她說:「其實我沒有那麼好，這一次都是幸運!」「下一次一定會做不好，如果做不好怎麼辦?」「別人會不會發現我其實很糟糕?他們會怎麼看我?」
為了避免有一天被發現自己是不夠好的想法，也負增強(註3)了美美的過度努力行為。
難以相信自己已經夠好了-----冒牌者症候群
冒牌者症候群這個名稱是在1978年由臨床心理學家Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes所提出。患有冒牌者症候群的人難以內歸因(註4)自己的成功，他們堅信自己的成功並非源於自己的努力或能力，多是外歸因(註5)，也就是他們的成功是憑藉著運氣、良好的時機，或別人誤會他們能力很強、很聰明，才導致他們的成功。即使現實環境中的證據指明，他們確實具備優秀才能，這些人還是傾向認為自己只是假裝強者的冒牌貨，並時時刻刻擔心有朝一日會被他人識破這件事。
如何對抗自己的冒牌者症候群?
冒牌者症候群就好像哈利波特書中的幻形怪，一種沒有實體力量的怪物，但厲害的是它能經由幻化成內心恐懼來嚇人，以下提供數個簡易的自我練習，讓我們一起來打擊冒牌者症候群：
1.理解自身的內在恐懼與擔憂，可以嘗試將針對自己的幻形怪畫出來並命名。
2.寫下所有幻形怪告訴你的話，並開始於日常生活裡、親朋好友中找尋任何不支持這些話的證據，用以作為打擊內心幻形怪的武器！
3.練習收集自身相關的美好:可以準備個人小書，收集並記錄自己任何的好行為、好心情或是好特質。
4.練習覺察幻形怪，並有意識地學習與當下的內在自己對話:照顧自己相當不容易，當幻形怪出現時，閉上眼好好放鬆呼吸3~10分鐘，問問自己是甚麼讓自己焦慮不安或者是擔心害怕?幻形怪說了甚麼?那些話是真實的嗎?嘗試回憶第2點、第3點所蒐集到證據，用來對抗幻形怪的胡言亂語。
打擊冒牌者症候群不容易，但我們一定會越來越上手！
註1: 給予令人愉快且同時能夠增強個體行為的事物或感受稱為正增強
註2: 壓力適應症候群的三階段:警覺期→抵抗期→耗竭期
註3: 拿掉令人嫌惡，但能夠增強個體行為的事物或感受稱為負增強
註4: 內歸因:指原因歸於個體內部，如人格、品質、動機、態度、情緒、心境以及努力程度等個人特徵
註5: 外歸因:將行為原因歸於外部條件，包括背景、機遇、他人影響、工作任務難度。
作者 : 李婕寧 雙和醫院身心科 臨床心理師
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會合作)
李婕寧臨床心理師。 圖：李婕寧／提供
