資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
在這個網路時代，網路成癮的人愈來愈多，很多父母擔心自己的孩子會沈迷於網路；不過目前認為網路成癮的用語不夠精確，因為有些人只要拿到手機或平板，即使沒連上網路，也會沈迷在各種APP上，所以現在的說法是「螢幕成癮」。那要如何避免孩子螢幕成癮呢？以下就我的諮商經驗與專業知識，提供三個簡單的建議。
一、延後接觸：
學齡前的孩子在教養上特別辛苦，需要花大量的時間陪伴，有些父母本身忙於工作或其他事務，習慣用手機或平板養小孩：只要孩子生氣吵鬧或要求陪伴時，便給予手機或平板，通常孩子會立即被各種遊戲的APP所吸引，立即停止吵鬧，父母也能馬上獲得不被打擾的安寧時刻。
這種看似迅速有效的教養方式，其實隱藏著螢幕成癮的危機，因為遊戲的聲光效果與酬賞設計，很容易讓孩子沈迷在其中，一旦孩子習慣炫目的聲光刺激與快速的酬賞方式，將來要他專注閱讀單純的文字書籍，會變得非常困難。
另外，太早接觸這類3C產品，除了專注力發展的影響外，也會對身體產生很多副作用：例如長時間低頭造成的脊椎問題，長時間接收藍光對於眼睛的傷害等等。所以建議學齡前的孩子，儘量不要讓他接觸手機與平板。
二、給使用權：
孩子上小學後，因為功課所需不得不接觸網路，此時無法再用完全禁止的手段；讓孩子使用網路最需要注意的，就是不要直接給孩子3C產品，應該只給予使用權，孩子有需要的時候才能使用，而且父母最好能夠在旁陪伴與指導。
當孩子接觸網路，加上同儕間的口耳相傳，通常會開始對浩瀚有趣的網路世界感到好奇，也會要求課業需求以外的網路使用；如果完全不讓孩子接觸，或許會讓他跟同儕間少了共同話題，此時可以用獎懲的方式來規範孩子的使用時間：先跟孩子討論各種生活與課業上的預期標準，當孩子的表現達到標準時，便可以拿網路使用權當作獎賞；反之若表現不如預期，也可以用減少或禁止使用網路當作懲罰。
三、多元發展：
當孩子愈來愈大，甚至脫離父母的掌控時，使用網路的習慣可能會開始失控，為了避免孩子未來網路成癮，治本的方式是讓孩子多元發展。
國外相關研究發現孩子將來是否會網路成癮，與早期的發展經驗有關，如果成長期間只會一味讀書，大腦神經的發展會傾向單一化，未來一旦接觸網路或其他吸引力強的事物，便很容易沈迷其中。
所以若能在孩子的成長階段，鼓勵其多元發展，除了讀書之外，也嘗試各種活動，例如繪畫、音樂、電影、烘焙、爬山、打球、騎車、跳舞、健身等等，他們的大腦發展會更多元化，將來比較不會沈迷於單一的事物。
此外，現代對於成癮的原因有新的看法，認為人之所以會成癮，主要是因為生活中缺乏有意義的連結，包括人際與休閒的連結；如果孩子從小能多與親友互動，培養很多興趣，讓他對很多事物都上癮，從醫學的角度而言，他就不會對任何單一事物上癮。
最後提醒各位父母，雖然認真讀書很重要，但如何能從小培養多元發展更重要，不但可以預防網路成癮，也能讓人生開拓更多的可能性。所以請你看完這篇網路文章後，先關上螢幕，站起來跟你的孩子一起出去走走吧。
作者：張純吉／台北榮總新竹分院 臨床心理師
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
張純吉臨床心理師。 圖：張純吉/提供
