親情芬多精》別為了照顧家人犧牲掉自己

新頭殼newtalk | 文/王淳慧
1970-01-01T00:00:00Z
親情芬多精   圖:新頭殼/製作
親情芬多精   圖:新頭殼/製作
資訊爆炸時代,社會亂象也多,如何處理複雜的人際關係,成為現代人每天必修的課題,新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作,推出三個專欄,由臨床心理師們執筆,為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地,三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

阿忠伯在診間夾雜粗話的咒罵,一同陪伴就醫的女兒,只能在一旁苦笑回應,私下卻有說不完的辛苦事:「他現在日夜作息顛倒,有時候半夜還會跑出去,我根本沒有辦法放心睡覺…」。許多家庭照顧者因照顧失智或身心疾病而導致失能的親人,必須犧牲工作及健康,有些人放棄社交生活、休閒娛樂,甚至放棄追求幸福的生活。社會上時有耳聞照顧者不堪長期壓力,最後選擇與病者同歸於盡。為了避免令人惋惜的事發生,照顧者應該學習將一部分的精力放在關愛自己,只有自己站穩了,才能成為至親的依靠。

隨時關注是否有壓力滿載的狀態,積極進行調整

家庭照顧者最需要注意的是自己身心健康的狀態,當出現下列症狀時可能就是壓力負荷過度的緊訊:

1.經常出現煩悶、生氣、憂鬱、坐立不安等情緒,在照顧家人時,容易感到不耐煩。

2.失眠或無法透過睡覺恢復體力,持續感到疲累。

3.經常出現一些身體症狀,例如,腸胃不適、抵抗力減弱,容易感冒、肌肉緊繃痠痛…等。

如果出現上述身心狀況代表您需要重新調整照顧工作及休息的比例,或尋求醫療或心理方面的協助,如接受心理治療、參加照顧者支持團體,以減輕照顧期間所帶來痛苦。

擺脫「扭曲的負向思考」,讓自己感覺更好

我們之所以覺得自己很糟糕,是因為受到一些過度扭曲、沒有彈性的思考所影響。下列幾個步驟可以協助您釐清混亂的思緒,讓自己感覺舒服一些(部分參考至「阿茲海默症診療室」一書)。

第一步:拿一支筆及一張紙,寫下目前所有讓您煩心的事情。

第二步:找出到底是什麼事情困擾著您,例如,父親的反應讓您覺得自己是個糟糕的照顧者。

第三步:找出您對這些事件的負向情緒,例如,照顧不佳讓您很「挫折」。

第四步:找出伴隨這些情緒的負向想法,例如,我是個失敗的照顧者。

第五步:找出扭曲的部分,並用檢視真實性、尋找成功部分或寬容自己方式,來處理過度鑽牛角尖的想法。例如,醫生及親友都說我是個好照顧者,我大部時間都把父親照顧得很好;沒有人是完美,我也並不完美,我已經盡力了。

第六步:重新回想您的不舒服,您會感到或許沒這麼嚴重,並思考下次可以如何處理會較順利。

尋求協同照顧者及可運用的社會資源,為自己創照喘息的時間

「能利用時間或資源讓自己休息」是關照者最重要的任務,「休息」不是自私的表現,是一種對自己及至親負責任的方式。家中若有其他人力,儘量及早尋求支持及協助,讓其他家人也能了解案主目前的狀況及照顧方式,鼓勵他們一同參與照顧工作,讓彼此在週間有輪流喘息的機會。若無其他家人可分擔,則可以尋找可用的社會資源協助自己。您可以上網搜尋家庭照顧者關懷總會等相關公益團體,或撥打「1966」至長照2.0服務專線詢問照護相關資源,如日間照顧、到府的居家式服務或喘息服務…等。

切記!比起不斷的付出或燃燒自己,照顧者更應該先關照好自己,千萬別將所有的壓力往自己身上扛。唯有自己身心狀況良好時,才能提供生病的家人良好的照顧品質及愉快的生活。

作者:王淳慧臨床心理師/新光醫院 精神科 

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)

王淳慧臨床心理師。   圖:王淳慧/提供
王淳慧臨床心理師。   圖:王淳慧/提供
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