很多人在疫情這3年裡，不是居家辦公，亦或是到辦公室時也全程戴著口罩。一旦疫情減緩拿下口罩，不少人會有對自己的外表感到不安、或對戴或不戴口罩仍有焦慮感等。心理師枼北辰今接受本刊訪問，談到疫後3大焦慮，並提供解除焦慮的5大方法。其中，他說明若發現摘下口罩怕別人覺得自己不好看，那表示自己本來就沒有自信，該做的即是重建自信。

在疫情這3年裡，口罩是人人隨身必備的用品，甚至在疫情期間，不少人會全程戴著口罩上學或上班，因此，拿掉口罩後有不少人會對外表感到焦慮。

葉北辰表示，有3個層面讓人們不戴口罩卻有焦慮感：

1) 仍害怕會染疫，陷入要戴或不戴的焦慮。

2) 不認為生活可恢復正常。

3) 會擔心自己不夠好看，社交會退縮或是沒信心。

他說明，在疫情期間有不少「防疫優等生」，出門總是戴著酒精隨處噴，口罩可能不只戴一層。但當防疫漸鬆綁時，事實上這群優等生會有失落感，一是雖然人們可以選擇要戴或不戴，但有選擇即表示結果自行負責，因此不戴口罩亦無法律罰責，「表示你不能控制別人，不能要求大家都和你一樣要戴口罩。」而這就會讓防疫優等生感到焦慮，這層焦慮的背後，即為害怕自己染疫。

而另一種焦慮則是：「我覺得不用戴，但別人都戴，所以我只好戴！」或「我想載，可是別人都不載，我只好不載」，他表示，這是疫情減緩後的另一社交焦慮，這2種心情說到底即是對回復正常生活沒有信心，因為心裡仍害怕病毒，因此對「戴口罩」這個決定不敢自己負責，交給他人決定。

另外，即是有些人擔心自己不夠好看，拿下口罩後開始對社交退縮或沒信心。葉北辰分析，若你有這種想法，即表示你本來就擔心自己不好看，但被「要戴口罩」這件事給緩解。

他表示，上述3種狀況，可以做幾件事情來讓自己消除焦慮：

1) 讓自己的生活有指標：把生活的重心放在「我吃得健不健康」、「坐息正不正常」，亦即要把心思放在專心過健康生活上，即可消除「害怕染疫」或「不認為生活可恢復正常」的恐懼。

2) 建立恢復自我效能(信心)的活動：如開始運動，建立運動習慣不但可增進身體健康，在過程中也可建立自信。

3) 拿下口罩的練習：葉北辰認為，人們終究是要拿下口罩的。如果你還是對拿下口罩有焦慮感，可以從人少的地方開始學習拿下口罩，讓自己重新習慣沒有戴口罩的自己。

4) 呼吸練習：每天花15分鐘左右，把專注力放在呼吸上，幫助腦袋不要東想西想。

5) 可以試著去找出喜歡自己的地方，花一點時間讚美自己：葉北辰舉例，比如可以說出你喜歡自己的堅持，喜歡你對別人付出。談到外貌時，即便真的對自己不滿意，都要用溫暖、不嚴厲的方式支持你自己。比如若覺得自己的眼睛不夠大，那可以讚美自己「我的眼睛雖然小了點，但眼神很明亮！」

他表示，上述事項，只要持續練習，並練習接受對自己的溫暖和支持，這樣即可創造一個安靜穩定的內在，讓焦慮逐漸消除。