生兒育女原是喜事，所以產後憂鬱很容易被忽略，被發現時多半都已是悲劇收場，如於今(2020)年9月輕生的竹內結子，就被疑為是產後憂鬱；昨(22)生產後首度露面的藝人歐陽靖，出席活動時也提到，自己看到2個月的孩子會莫名流淚。心理師許嬰寧指出，女人生產完有面對自己身材、生活大改變的問題，但最大重點是多數媽媽開始不把注意力放在自己身上，育兒壓力會變的很大，這時候就容易發生產後憂鬱。
許嬰寧指出，多數女人生完孩子後身材的改變很大，會覺得自己不是自己了，產婦也可以先上網以「心情溫度器」測量自己的心理狀況，若發現情緒已經影響到了食慾、睡眠、與心理低落的狀況，並持續2周以上，就要非常注意是否已憂鬱上身。
但，許嬰寧認為，多數產婦的問題是即使知道自己心理狀態不佳，也不想求助專業，因為媽媽們自然而然會認為自己必需跟孩子綁在一起，比如餵奶、把屎把尿這類生活小事，都形成了一個媽媽生產後的生活重心。因此，產婦的家人或是產婦自身，若感覺到有這些憂鬱的狀況，如食慾不振、睡眠不佳、心情大起大落，容易沮喪，就要鼓勵產婦跟家人、朋友互動，並且在照顧幼兒時適時找幫手，不要只把心都放在育兒身上，「要把注意力放回自己身上，因為育兒壓力會很大，時間體力消耗會很明顯。」許嬰寧說。
她說，很多女性當了媽媽後，就落入了刻版期待，比方跟孩子之間互動模式建立，比方體能上有沒有辦法自己一個人Hold場，比方孩子健康品質，發展狀況……你很難想像當這些幾乎都全歸媽媽管時，像是有千條責任與評價頓時綁在身上。「很多東西都不在媽媽掌握範圍內，並不是妳能控制或你能預先想到的，但對很多媽媽來說，沒有心理建設就會很容易掉進去。」
許嬰寧建議，產婦可用幾件事來讓自己喘一口氣：比如多做一些自己喜歡的事情，願意放手讓孩子暫時交給家人，讓自己和媽媽朋友們出門聊天喝下午茶逛街……這些都可以讓產婦心情得到抒發。
另外，也要適時讓自己當個小孩，「記得妳除了當『提供者』之外，偶爾也當個『接收者』，讓自己感覺被照顧。」比方回娘家當個小孩，或到妳親密的朋友家享受被照顧的感覺，這些都可以。
她說，亞洲家庭對女性角色上期待很高，建議女性們在懷孕時期就能充分和一些已經是媽媽的女性們討論，並建立互動關係和交友圈，生完孩子你才會有一群媽媽界的新朋友，「心情先準備好。」許醫師說，有一群和妳可以同病相憐的朋友，這樣才不會讓自己感覺生完孩子後孤立無援，也會減少產後憂鬱的形成可能。
許嬰寧：網路上號稱鐵人心理師，現任台大、東吳大學兼任心理師，著有《誰沒有內心戲》一書。
許嬰寧現任台大、東吳大學兼任心理師，著有《誰沒有內心戲》一書 圖：翻攝自網路
