資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

一句傷人的話可以刻在心底很久，還可能遺傳下去。大月是個努力的女孩，在她的童年，父母為經濟忙、壓力大，少聚在一起，若有，也多是一場唇槍舌戰，大月多是獨自走過成長的任務。成人後，她很早結婚，想給自己的孩子一個有愛流動的家。她發現成為母親後，即便她希望孩子能感受到愛，但過去照顧者對她的不耐煩、怨懟，那些「妳怎麼那麼笨」、「養妳這個廢物」…這些念頭感覺，總是無時無刻出現在她的生命裡，也包括對待孩子。她總是在焦慮、忍耐、暴怒、後悔說出那些傷人的話之間循環。

在Nadine Harris醫師的著作《深井效應》中，提到了童年逆境。童年逆境指兒童在成長過程持續地面對恐懼、害怕的壓力經驗，這包含情感、身體的虐待或忽視，比如：經常性地被嘲諷侮辱、家人間極少互相照料和關注…等等(詳細內容可參考「Adverse Childhood Experiences，ACE」問卷)。根據研究，童年逆境分數較高的人，大腦被改變了，他們相對童年逆境分數低的人，對類似狀況的情緒反應程度較高，相對容易進入「戰或逃」的反應中。動物在戰或逃的反應下，大腦會讓身體有力量可以防衛、攻擊或逃走，這增加生存的機會。但我們可以想像，如果戰或逃無法按現實環境需要，很容易有反應，我們便很難安定，自然不容易在關係裡體驗安全和給予愛。

回到成人的大月身上，身為成人的我們可以改寫這樣的循環嗎？以下方向提供參考：

1.照顧好你自己：Nadine Harris醫師提出了六項有助益的因子分別是「睡眠、心理健康、健康的人際關係、運動、營養、正念」。

2.調整生理反應再教養：觀察自己，焦慮或要爆炸時，暫時轉移注意力，慢慢地吐氣，也許跟能讓你安心的人聊一聊，讓你的情緒大腦冷卻一下，一方面做為孩子調節的示範，二方面讓理性大腦有機會登場運作。

3.認識自己的有限和使用資源：我們難以完美地準備好當父母。所以不管是在育兒上或當自己，壓力是種求助訊號，不是你不好，記得連結可能的資源和求助。

作者：游芙雅 臨床心理師(振芝心身醫學診所、綻芯諮商所)

（本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作）