因為選舉快到了，台上政治人物激戰也免不得延伸到大眾生活中。捷思身心醫學診所美女醫李旻珊表示，選舉時易引發人們情緒波動，若民眾發現易怒、有睡眠困擾、難專心、心跳加速、頭暈等5大狀況，就要小心自已是否已有「選舉焦慮症」，必要時一定要至身心科就診，以防情況加劇，因長期累積恐讓自律神經失調。

李旻珊表示，人在焦慮的狀態下，可能變得容易易怒，平常不在意的小事情，在焦慮狀態下卻會為這些事情發怒，看很多事情都不順眼；除此之外也會有睡眠的困擾，比如很難入睡、或是睡睡醒醒、或是非常早醒；而處於焦慮狀態的人也很難專心、或有心不在焉的狀態。部份人則會在身體上有不舒服的反應，比如類似恐慌症的心跳加速、頭暈等。

她指出，民眾可以運用以下幾個方法，來釋放自己的焦慮：

1. 近期避免看新聞與政論節目：許多政論節目都有黨派色彩，參與節目的人也多半會越講越激動！這時人們情緒也會跟著飆升。但焦慮症最好讓自己接收中立的訊息，避免情緒波動過大。

2. 睡眠時間要固定：規定自己要規律正常做事、在一定時間睡覺，才不會感受到情緒一直越來越糟糕。

3. 運動：要持續運動，因為運動會增加大腦血液的含氧量，會讓我們神經細胞比較有修復的狀況，情緒也會因此比較穩定。但李旻珊也提醒，大家盡量不要在睡前4個小時內運動，以避免過於興奮睡不著。

4. 呼吸訓練：就是自我的呼吸調節，李旻珊說明，民眾可以上網路去找，目前網路上有許多不同的老師會帶領大家做不一樣的呼吸法，這些呼吸法重點都是要讓我們的心靜下來，專注在自己身體上，讓意識不要一直飄走，過於在乎外在的狀況。

李旻珊說明，如果民眾想要了解自已是否真的處於焦慮狀況，可利用網路表格做自我測驗。這項測驗裡有7大題，每題分數0-3：「感到緊張、不安或煩躁」、「無法停止或控制憂慮」、「過份憂慮不同的事情」、「難以放鬆」、「心情不寧以至坐立不安」、「容易心煩或易怒」、「感到害怕、就像要發生可怕的事情」。若是10分以下都屬輕度焦慮，14分以上就要考慮前往身心科就醫；她表示，人們若在數個月內處於焦慮狀況下，即會造成自律神經失調的狀況、也會有上述像恐慌症的身體反應狀況出現。因此生活上一定要做部份的調適，有必要即要就醫尋得協助。

身心專科李旻珊醫師   圖：翻攝自捷思身心醫學診所 網站

身心專科李旻珊醫師   圖：翻攝自捷思身心醫學診所 網站