孕期媽咪的痛苦不外乎腰痠背痛，生孩子後更怕「塞奶」導致乳腺炎，各種不適加深媽咪們對懷孕的恐懼。物理治療師表示，孕婦可透過正確運動活化骨盆底肌，舒緩腰部痠痛、骨盆帶疼痛等不適；護理師也表示，產後媽咪可透過補充卵磷脂與避免高脂食物預防乳腺炎。

花蓮慈濟醫院物理治療師蔡子涵表示，常見許多準媽咪們詢問「懷孕可以運動嗎？」或「運動會傷害到寶寶嗎？」想運動又怕傷害到孩子，其實只要做得「正確」就不必過於擔心。

蔡子涵建議，日常可扶著椅子或雙人搭肩，緩緩向左右微蹲「搖屁股」，這個動作可以強化骨盆底肌，增加關節穩定性，還能改善漏尿、腰痠與骨盆帶疼痛。此外，也可學習「慢慢吸，用力呼」，透過用力吐氣不僅能活化骨盆底肌，增加腰、腹部的血液循環與腸胃蠕動，還能減緩腰部痠痛。

蔡子涵說，骨盆底肌的結構就像吊床一樣，隨著寶寶的重量增加，尤其是到了孕程中後期，媽媽會明顯感覺到腰越來越痠、越來越無力，透過簡單運動就能增加骨盆的穩定性，減緩孕期媽媽們的不適，還可以改善體態與抽筋等問題。

不過運動要注意身體狀況！蔡子涵提醒，運動期間須注意水分的補充、穿著合適的衣物外，第一孕期，也就是懷孕一到三個月的媽咪們還要避免體溫過熱，勿超過三十九度，以防不適。

關於產後哺乳，花蓮慈濟醫院婦產科病房護理長林嘉慧表示，建議產前媽媽在內衣的選擇上，舒適且尺寸適當的內衣；懷孕37週後，可以試著輕壓乳頭，增加乳頭韌度；產後媽媽，則是可以透過親餵以及常變換餵奶姿勢、充足休息，補充卵磷脂與避免高脂食物來預防乳腺炎。若發現乳房腫脹疼痛，可以藉由親餵或擠奶，將乳汁從乳房移除，緩解疼痛。

花蓮慈濟醫院婦產部醫師陳萱說，若乳房疼痛無法緩解，出現局部發紅、疲憊、非常疼痛的硬塊，甚至發燒時，就是得到了「乳腺炎」。此時建議媽媽們要趕緊接受治療，醫師會針對孕婦狀況開立可使用的藥物，且藥物不會影響到寶寶的健康，絕對可以放心接受治療。