穀雨節氣後濕氣上升，常使人感到頭昏、倦怠、煩躁，腸胃也易出現脹悶不適。扶原中醫陳櫂瑔醫師近日在臉書發出提醒，春末濕氣若未妥善排解，恐引發「春困」與身心失調，建議透過五大對策改善濕邪困擾，為健康迎接初夏做好準備。
對策一：保持居家乾爽通風，遠離濕氣來源
陳櫂瑔指出，穀雨後氣候潮濕、雨量增加，濕邪最易從生活空間滲入人體，導致呼吸沉重、四肢痠軟、精神不振。他提醒民眾，「務必保持室內通風乾燥，尤其臥室與浴廁相鄰者，要留意濕度控制在50％至60％」，以減少外濕長期影響。
對策二：避開生冷寒涼食物，改用健脾祛濕料理
濕氣最容易損傷脾胃，導致消化功能變差、排便不順或腹脹。陳櫂瑔建議，此時應減少食用生菜、西瓜、竹筍、苦瓜、橘子等寒性食材，改為溫和祛濕的飲食模式。他推薦「四神排骨湯」為春末首選藥膳，運用芡實、蓮子、淮山、茯苓與薏仁等藥材，有助健脾化濕、改善腸胃不適。
對策三：每日穴位按摩，促進循環排濕氣
配合穴位按摩也能有效對抗濕氣堆積。他指出，按壓「陰陵泉穴」可促進氣血循環、祛濕化濁；「太白穴」則能健脾助消化，搭配「水分穴」有助改善腸脹與水腫。「這三個穴道可日常按摩，每次約1至3分鐘，有助代謝濕氣。」
對策四：穩定情緒、避免肝火內盛
春末陽氣旺盛，情緒起伏明顯。陳櫂瑔說：「肝氣偏旺容易引起鼻出血、目赤、頭痛等上火症狀。」他建議透過聽音樂、練太極、散步或旅遊等方式穩定心情，避免外在刺激與過度焦慮，達到身心平衡。
對策五：代茶飲調養體質，內外兼顧
陳櫂瑔推薦民眾飲用「黑豆祛濕茶」與「玫瑰枸杞疏肝茶」作為日常代茶飲。其中黑豆茶能利水除濕、緩解水腫，玫瑰花與佛手則可疏肝解鬱、緩和煩躁情緒。他提醒，黑豆體質偏寒者應先炒過使用，以減少寒性影響。
陳櫂瑔最後提醒，穀雨是春天與夏季交替的重要節氣，若能把握這段時間進行體內調理，將能有效預防濕熱交替對身體造成的負擔。從生活空間、飲食、情緒與身體循環全方位照顧，即可舒適度過春末，迎向夏日。
扶原中醫陳櫂瑔醫師表示，春末濕氣若未妥善排解，恐引發「春困」與身心失調，建議透過飲食與按摩穴位改善濕邪困擾。 圖：翻攝自扶原中醫/ 新頭殼合成製作
