愛情紅綠燈》修練愛情,經歷關係困境也要好好照顧自己

新頭殼newtalk | 文/劉彥君
1970-01-01T00:00:00Z
愛情紅綠燈。   圖:新頭殼/製作
愛情紅綠燈。   圖:新頭殼/製作
資訊爆炸時代,社會亂象也多,如何處理複雜的人際關係,成為現代人每天必修的課題,新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作,推出三個專欄,由臨床心理師們執筆,為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地,三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

「好好照顧自己」、「保重」、「不要想太多」...在關係遭遇困境時,這些已經變成調劑心情的常見語句。但是,在收到這些安慰或慰問以外,經歷關係困境的你我都有確實如此付諸實行嗎?

在我的實務工作中,我常有一個好奇:孩子直覺而純粹的「做自己」是好了不起的能力,開心時笑、生氣時鬧、難過時哭、趕時間時也是慢慢來;但是,隨著時間過去,當孩子長大成為大人、開始進入一段親密關係時,一方面有配備了人際技能、工作技能、家庭照顧技能...,卻反而好像越來越少在實踐中去做一些「關照自己」的事情。無論是「做自己」也好,是要堅持或退讓也好,好像這些關照自己的部分漸漸減少了!

經歷關係的困境時,你的口袋裡有多少「陪伴自己、抒發情緒與壓力的照顧技能呢?

大家的日常是,要面對的事情是數不完的多。托科技日新月異的福,每分秒鐘都可以輕易取得想要(但不確是否需要)的訊息。壓力大時可以購物、宅配,心情差時可以吃吃喝喝、APP聊天,想運動時還可以使用「坐著也幫你動」的器材。

但是,想安靜、有人陪伴、想好好獨處、想不再被情緒或關係壓力牽著鼻子走的時候,可以做甚麼呢?

慢下來是與直覺思考「要趕快把問題解決」反其道而行的做法,但「慢下來」有時卻反而更有成效!

以下的幾種方法,都能有效陪伴自己、覺察情緒、放鬆壓力感、讓處在關係困境中的你我可以好好安頓自己:

1.調息呼吸─慢吸慢慢呼,只專注於自己的呼吸。

2.暫停─喝杯水、泡杯茶、幫花草澆水或簡單修剪、看看窗外風景…暫停忙碌緊繃的瞬間。

3.體會─有強烈或明顯情緒感受時(如煩躁、悶、火大、難過、興奮...等),適度的停留與體會,是跟自己同在的珍貴時刻。

4.專注當下─提醒自己專注於眼前正在做的事,透過細細的關注,讓自己繼續前進、完成這件事。

5.堅持─時間永遠有一部分屬於對自己重要的事(陪自己讀一本書、找家人說說話、獨處…),在安排時間表時,要堅持這段時間不被替代。

作者:劉彥君 慈恩心理治療所 臨床心理師

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)

 

修練愛情

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