腸道不好心情差!吃太少蔬果小心憂鬱上身

新頭殼newtalk | 丘秝榕 綜合報導
1970-01-01T00:00:00Z
當腸道環境不利於益生菌生長時,會增加焦慮及類似憂鬱行為。所以平常還是要記得多吃蔬果,維持身心健康。   圖:翻攝自Flickr/ssiljee開放權限
當腸道環境不利於益生菌生長時,會增加焦慮及類似憂鬱行為。所以平常還是要記得多吃蔬果,維持身心健康。   圖:翻攝自Flickr/ssiljee開放權限

原來腸胃不好跟心情有很大相關!根據董氏基金會2013到2016年所進行的台灣身體快樂指數調查結果,皆發現腸道順暢力與愉悅力呈現正相關;「好心腸」才有正能量,順暢力低時,容易覺得不耐煩、注意力不集中、無法集中思緒、覺得不快樂、對生活感到不滿足。而亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志道表示,腸道菌種好壞會影響身心狀況,當腸道環境不利於益生菌生長時,會增加焦慮及類似憂鬱行為。所以平常還是要記得多吃蔬果,維持身心健康。

腸道差身心不快樂

亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志道表示,人體的共生菌99%居住在腸道內,數量高達數百兆,腸胃道功能會經由腸道到大腦的「腦腸軸線」與大腦相互影響。國內外多篇研究指出,腸道菌種好壞會影響身心狀況,當腸道環境不利於益生菌生長時,會增加焦慮及類似憂鬱行為。但國民健康署2013至2016年國民營養健康狀況變遷調查發現,國人蔬果攝取量普遍不足,有86%達不到3份蔬菜或2份水果的建議量。而歷年身體快樂指數調查結果也指出,蔬果攝取不足是身心不快樂的原因之一。

改善腸道蔬果是關鍵

如何改善腸道菌落來影響「好心腸」呢?陳志道主任提醒,腸道益菌生環境是重要的基礎,而富含水溶性纖維的水果,例如「奇異果」已證實可以幫助建立腸道益菌生環境。陳志道認為,很多人容易忽視水果在維護腸胃健康的重要,水果除了膳食纖維及各種營養外,嗜吃肉類的國人更應該要多攝取富含水果酵素的水果,例如奇異果所含的水果酵素有助分解蛋白質,其他像是富含木瓜酵素的木瓜也是不錯的選擇。

每天吃蔬果遠離憂鬱

不過大多數人卻還是有蔬果攝取不足的問題,特別是「外食族」較不易主動攝取水果,造成攝取量偏低!董氏基金會特別提醒,每天至少要攝取3份蔬菜及2份水果,建議可選擇含較多蔬果的餐點,或是自備水果取代零食,讓身心更健康、更快樂;尤其建議要選擇富含水溶性纖維的蔬果,例如柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、奇異果、香蕉、木耳、波菜、胡蘿蔔、海帶、菇類、花椰菜等,水溶性纖維能延緩胃排空、增加飽足感、改善腸道功能之外,也是讓腸道益菌生長的重要關鍵之一,可降低負面情緒,改善焦慮與類似憂鬱行為,打造正能量體質。

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