農曆新年9天連假，不少民眾已經大肆採購過年零嘴，其中熱量最高前三名:開心果、腰果、杏仁果。行政院衛生署國民健康局特別提醒民眾，每天至少步行20分鐘以上，有助於消耗體內多餘的脂肪。

國健局表示，每天多吃800卡熱量的點心或大魚大肉，9天連假就可能至少增胖1公斤。所謂800卡熱量，相當於每100公克的糖果、堅果、點心零食，熱量幾乎都在400大卡以上，隨便任選2種，熱量就超過800大卡，若是邊看電視邊大啖零食，每天至少要花1小時跑步才可能消耗多餘的熱量。

其中堅果類熱量最高前三名，依序是開心果，每百公克熱量超過600大卡；蜜汁腰果熱量也高達593大卡；杏仁果熱量也有584大卡。此外，一瓶400c.c.的含糖飲料，等於喝下約180大卡的熱量，相當於跑步約30分鐘才能消耗完。

其實難得的過年連假，想放輕鬆，最好的方式，就是「健走」。國民健康局建議，每次步行10分鐘以上，有益心肺功能；步行20分鐘以上，有助於燃燒體內過多的脂肪；若是每天步行累計1萬步，可以消耗體內300卡的熱量。如果不想給自己太大的壓力，還是建議民眾，儘量避免高糖、高油、高熱量飲食。（http://newtalk.tw/）