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親情芬多精》在教養的苦澀中加點甜

新頭殼newtalk | 文/左涵瑄
1970-01-01T00:00:00Z
親情芬多精   圖:新頭殼/製作
親情芬多精   圖:新頭殼/製作
資訊爆炸時代,社會亂象也多,如何處理複雜的人際關係,成為現代人每天必修的課題,新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作,推出三個專欄,由臨床心理師們執筆,為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地,三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

每位孩子都是父母心中「最甜蜜的負荷」,然而隨著孩子度過強褓時期,逐漸發展出自我意識之後,在教養的路上,父母往往感受到的是「負荷」多於「甜蜜」,特別是當孩子的個性、想法或喜好,跟父母的差異越大時,要面對的挑戰和衝突更是加倍辛苦!

那些時常被掩蓋在「生氣」之下的心情,可能至少夾雜了:對於孩子的行為不受控制的「苦惱」、面對孩子吵鬧的「煩躁」、不知道如何有效管教的「無力」和「挫折」、無法滿足孩子的「自責」與「沮喪」、為孩子未來表現的「擔憂」及「焦急」……,如果要面對兩個以上的孩子,通常還會有顧此失彼的「為難」;這些日復一日累積的情緒,再加上生活中免不了的人際互動問題(例如:夫妻、婆媳或親友間溝通不良)、工作及家事重擔、經濟壓力、身體疾病等等,家長的處境真是苦啊!

如何在苦澀之中增添一點甜蜜的滋味,或許可以試著這樣做:

1.接納與肯定自己:不論是否達到自己的期望,都需要看見自己已經盡力了。

2.照顧並穩定自己的狀態:休息片刻,透過命名自己的情緒,以及做一些喜歡的事情來紓解壓力。

3.有品質的陪伴:家長可每週安排1~2次約20-30分鐘的固定時間(可與孩子一起為這段時間取名),給予孩子專屬的時間和注意力(若有手足可輪流一對一陪伴),參與孩子有興趣的遊戲或活動,不給予評價或指導,透過正向氣氛的共同活動,可增進親子關係、安全感、自信心,減少情緒困擾。

4.建立支持系統:透過參與家長團體、成長課程、興趣社團及教會活動等方式,獲得相關資源及人際、情緒支持。

5.紀念甜蜜時刻:可安排每週有一個時段的家庭日,進行特別活動(例如:聚餐、吃特別的食物、玩遊戲),親子間彼此分享一週生活經歷的酸甜苦辣;一起慶祝紀念日以及回顧照片也是幫關係加溫的好機會。

父母的資源(例如:時間、金錢、注意力、體力)有限,如何妥善分配,本就難以盡善盡美,提醒家長們在眾多角色的忙碌中,別忘了善待自己。

作者:左涵瑄/台北市立萬芳醫院臨床心理師

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)

 

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