資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

每位孩子都是父母心中「最甜蜜的負荷」，然而隨著孩子度過強褓時期，逐漸發展出自我意識之後，在教養的路上，父母往往感受到的是「負荷」多於「甜蜜」，特別是當孩子的個性、想法或喜好，跟父母的差異越大時，要面對的挑戰和衝突更是加倍辛苦！

那些時常被掩蓋在「生氣」之下的心情，可能至少夾雜了：對於孩子的行為不受控制的「苦惱」、面對孩子吵鬧的「煩躁」、不知道如何有效管教的「無力」和「挫折」、無法滿足孩子的「自責」與「沮喪」、為孩子未來表現的「擔憂」及「焦急」……，如果要面對兩個以上的孩子，通常還會有顧此失彼的「為難」；這些日復一日累積的情緒，再加上生活中免不了的人際互動問題（例如：夫妻、婆媳或親友間溝通不良）、工作及家事重擔、經濟壓力、身體疾病等等，家長的處境真是苦啊！

如何在苦澀之中增添一點甜蜜的滋味，或許可以試著這樣做：

1.接納與肯定自己：不論是否達到自己的期望，都需要看見自己已經盡力了。

2.照顧並穩定自己的狀態：休息片刻，透過命名自己的情緒，以及做一些喜歡的事情來紓解壓力。

3.有品質的陪伴：家長可每週安排1~2次約20-30分鐘的固定時間（可與孩子一起為這段時間取名），給予孩子專屬的時間和注意力（若有手足可輪流一對一陪伴），參與孩子有興趣的遊戲或活動，不給予評價或指導，透過正向氣氛的共同活動，可增進親子關係、安全感、自信心，減少情緒困擾。

4.建立支持系統：透過參與家長團體、成長課程、興趣社團及教會活動等方式，獲得相關資源及人際、情緒支持。

5.紀念甜蜜時刻：可安排每週有一個時段的家庭日，進行特別活動（例如：聚餐、吃特別的食物、玩遊戲），親子間彼此分享一週生活經歷的酸甜苦辣；一起慶祝紀念日以及回顧照片也是幫關係加溫的好機會。

父母的資源（例如：時間、金錢、注意力、體力）有限，如何妥善分配，本就難以盡善盡美，提醒家長們在眾多角色的忙碌中，別忘了善待自己。

作者：左涵瑄／台北市立萬芳醫院臨床心理師

（本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作）