心理健康是現代人重視的議題，英國團隊經過9年研究發現，養成健康的生活習慣， 是有效降低罹患憂鬱症風險的最重要因素。而健康的生活習慣包含6項，分別是：保持良好睡眠、不吸菸、經常性社交連結、規律運動、低至中度久坐行為與健康飲食等。
去年9月發布於「自然心理健康」（Nature Mental Health）期刊，該研究由劍橋大學及復旦大學學者所組成的團隊，以英國生物庫近29萬人的數據分析，其中1.3萬人罹患憂鬱症。進行9年追蹤後結果發現，每晚平均是否睡7到9個小時，保持「良好睡眠」最具影響力，可降低22%罹患憂鬱症風險，包括單次憂鬱發作和難治型憂鬱症；其次為「從不吸菸」降20%風險、「經常性社交連結」減少18%、「規律運動」降低14%、「低至中度久坐行為」減13%、「健康飲食」則降6%。
無論憂鬱症遺傳基因風險高低，保持健康生活方式對預防憂鬱症非常重要。台北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真說明，睡眠可調控壓力反應 HPA 軸的穩定性、海馬回振盪及交感神經系統等神經反應，同時也影響免疫發炎有關的細胞因子、發炎指數及皮質酮的數值。
詹佳真也同時提供5項睡好覺的秘訣，包含規律作息、白天足夠活動量、減少躺著不睡時間、白天打盹時間少於30分鐘、上床後做腹式呼吸或放鬆練習，並強調絕對不要優先選擇服用安眠藥，如有睡眠問題，可和醫師討論可能會影響睡眠的身心理原因，即使沒有吃藥，也能夠睡上好覺。
最後，董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒，過於強烈的改變生活型態容易成為另一種壓力，可先設定容易達到的目標，在成就感中建立習慣；依序達成小目標、中級目標到養成習慣，另外，目標間也可增強獎勵，像做喜歡的事或獲得獎品，鼓勵自己持續建立良好的生活方式，這是預防憂鬱症的基本功。
