兒福聯盟在2022育兒現況暨疫情後親子遊戲趨勢調查中指出，因Covid-19疫情席捲全球之故，超過五成的家長會留意孩子玩的地方有無確實消毒，相較於2020年的調查，3到6歲的孩童使用3C的比例增加了三倍以上。隨著近期國內疫情升溫，無論是大人還是小孩，待在家中的時間相對又變長了。如何在後疫情時代減少3C的使用時間，又能安排適當的親子玩樂，成了家長既甜蜜又煩惱的負擔之一。
世界衛生組織建議2歲以下的孩童不可觀看螢幕，2-5歲的孩童每天觀看螢幕的時間應少於一小時或不要使用，在這樣的建議下，以桌遊來取代3C產品使用時間似乎是很好的選擇，可能很多家長認為，桌遊這選項需要照顧者一起來參與，但自己沒有那麼多心力可陪伴，還是丟出3C比較方便，但我們可以試著將每天10-15分鐘的時間轉換成合適的桌遊，不僅能減少孩子近視的可能性，更能提升孩子的認知、情緒行為、以及社交互動的表現。
學齡前的孩子可以選擇一個5-10分鐘之內的桌遊，除了根據平時的表現來挑選適合的桌遊之外，我們也可從遊戲主要訓練的能力作為挑選的依據，例如：想要訓練專注力，可挑選配對分類以及記憶類型的遊戲；若想提升反應速度，可挑選有限時的遊戲；若想訓練衝動控制，可挑選類似疊疊樂的類型。
國小年紀的孩子可挑選15-20分鐘左右的桌遊，可挑選合作類型的遊戲，或是以競爭或比賽為主，除了現在很流行的寶可夢卡牌之外，類似大富翁或是你說我猜、比手畫腳等規則單一較不複雜，又能提供思考機會和邏輯推理的遊戲也是好選擇，合作型的遊戲可觀察孩子如何與人互動，競爭型遊戲可觀察孩子面對失敗的挫折耐受度如何。
或者下次打開網購畫面或回覆E-mail前，可先試著找找自己有興趣的1-2款桌遊，當您覺得這個遊戲有趣的時候，孩子自然也能在與您的遊戲中獲得樂趣，並且有效地減少3C產品育兒的時間喔！
文：許芳綺 臨床心理師/任職於桃園長庚兒童心智科
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
