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焦慮心情out!心理師分享妙招對抗收假症候群

新頭殼newtalk | 黃伃君 綜合報導
3319-08-04T08:13:47Z
開工日容易引發焦慮、抑鬱心情,專業心理師建議透過調整作息、運動、準備小驚喜等方法對抗「收假症候群」。   圖:新頭殼資料照片
開工日容易引發焦慮、抑鬱心情,專業心理師建議透過調整作息、運動、準備小驚喜等方法對抗「收假症候群」。   圖:新頭殼資料照片

連續七天的春節假期即將畫下句點,面對逐漸逼近的開工日,許多人可能開始感受到收假時焦慮、抑鬱的心情。為緩解「收假症候群」造成的心理壓力,諮商心理師提出應對招數,包括調整作息、運動、準備小驚喜等,協助調整面對收假的負面情緒。

宜蘭縣衛生局心理衛生中心諮商心理師林郁娟表示,首要應該先坦然面對「明天就要開工」的事實,將生理時鐘調整為平常上班日的狀態,並且事先規劃開工日的行程,可有助於身體理解即將要恢復到正常作息,而且讓大腦事先預習明天起床後的行程,儲備「蓄勢待發」的心情。

林郁娟建議,開工當天也可以準備驚喜犒賞自己,像是下班後規劃特別的活動或是為自己買禮物,能夠增加對開工日的期待感。若覺得這次連假過得不夠充實,也可以儘早規劃下一個連假,做好更充實愉快的準備。

此外,運動也是紓解焦慮、壓力情緒的好方法,林郁娟指出,運動有助腦袋產生天然的腦內啡,緩解對於上班的壓力,讓自己的腦袋「淨下來」。

若收假引起的低落情緒仍持續到開工後好幾天,甚至嚴重影響日常社交、職業功能等,可善加利用衛生局提供的心理諮商服務,向專業的諮商心理師尋求建議。

先坦然面對「明天就要開工」的事實,將生理時鐘調整為平常上班日的狀態,並且事先規劃開工日的行程

運動也是紓解焦慮、壓力情緒的好方法,林郁娟指出,運動有助腦袋產生天然的腦內啡

像是下班後規劃特別的活動或是為自己買禮物,能夠增加對開工日的期待感

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