長假令人期待，但卻未必過得開心，特別是中國人年假，要大掃除、準備年夜飯、圍爐、拜年、祭祖、回娘家及出外旅遊，花的心力未必比上班時少，還有一堆避免的禁忌；公司行號和醫療機構在這段時間的營業時間也會縮短，很多事情都得趕在過年前辦好。
國外研究發現假期壓力(holiday stress)可能發生在任何人的身上，即使是小孩。因為大部分人會把假期跟團聚、儀式跟快樂的記憶連結起來，這種期待容易給人帶來壓力。另外，有些人剛遭逢嚴重失落，如：親友的離開或人生的挫敗，長假對他們而言也是很難熬的。
有一些簡單的技巧可以幫我們減輕假期的壓力，更自在地享受這段時光。
1.提前計畫：把待辦事項的優先順序寫下來，同樣的事在假期時花的時間可能都會變長，因為賣場或馬路都會變得十分擁擠，先計畫預留時間可避免等候時著急。
2.抓好預算：除了可能需要用到的開銷，也需要考量可能某些意外事件，如：車子故障、身體不適等臨時會用到的花費。
3.照顧自己：先把自己照顧好可以有更好的心情來照顧他人，包括：花點時間做自己愛做的事、運動、吸幾口新鮮空氣及晚上好好睡。
4.化解思念：有些至親好友可能因為工作、生病或離世而無法在這個時刻聚在一起，可以做一些有意義的事，如：整理照片，來關照自己的情緒。
5.有所節制：雖然可能難得一次與親朋好友共享大餐，但仍要提醒自己注意身體健康，免得大吃完之後接著要掛病號。
6.懂得說不：真的不喜歡的事就不要勉強自己去做，找一些委婉的理由推辭或拒絕。說「不」可能會因擔心別人難過或失望而覺得不安，但隱忍著自己不想做的事去配合，可能無法投入享受或事後更容易引發衝突。
元旦過後接下來即將有七天的年假，親朋好友在相聚或一起活動時，能多注意彼此的需求，相互體諒及尊重，真正能享受假期帶來的愉悅及滿足。
作者：林姿吟/臨床心理師
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
林姿吟臨床心理師。 圖 : 林姿吟 / 提供
