資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

年末轉職潮在即，通常許多人選擇在年底從既有工作跳槽到新的職場。經過重重投遞履歷及面試關卡，若成功接收到應徵的公司傳來的好消息，一則以喜，一則以憂，感受到被錄取的成就感與喜悅後，踏入新公司，接踵而至的是各種令人擔憂的問題和挑戰。

畢竟新工作的職場已經不同於上一份工作那般熟悉，身處一個新的環境，不論是性質、設備、空間、制度或是周遭新的同事，皆需要重新認識並習慣。不同的場域，勢必也會對新人提出有別以往的工作要求，甚至是一定的業績，連帶地可能影響自我要求、自我價值等。

面對職場上一切的嶄新事物，有段一至三個月的適應期，如果這段期間難以順利調適新職場的要求而感壓力大，導致身心出現變化，例如生理方面表現心悸、胸悶、肌肉無力、腸胃不適、失眠等，心理上表現無助感、自我懷疑、強烈焦慮、煩躁、情緒低落、無望感等，可能為「職場適應障礙」，千萬別大意，正是需要允許自己正視適應困難的時候。

至於有哪些可行的方法，有助於適應新的職場又能好好紓壓呢？

1.擬定並實行熟悉新環境的策略：剛進入新職場，不免得要記住新的制度、工作內容等，試著思考自己適合運用哪些方法和新工作混熟，譬如：勤作筆記、善用手機app、積極主動詢問前輩等，逐漸掌握新工作的內涵。

2.做好時間管理：從事新工作，為避免事情做不完而兵荒馬亂，建議按輕重緩急安排待辦事項，也利用零碎時間完成雜事。

3.覺察壓力來源：釐清適應期感到壓力的來源，若擔心無法融入同事，或是害怕工作得不到肯定等，可觀察同事之間互動，適時向同事討教，也找尋大大小小的成就以增進自我效能。

4.轉移注意力：在工作中嘗試找到樂趣作為平衡，亦可在工作之餘投入其他感興趣的事物，或確實放鬆休息，讓腦袋暫時脫離工作的情境，適度地調劑身心，使自己更有力量面對新工作。

作者：張瑜芳 臨床心理師

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)