現代人生活作息失調的問題越來越嚴重，「晨型人」習慣早睡早起，「夜貓子」則是越晚越有活力，不過深夜不睡覺對於人體健康還是有影響的，夜貓族若是「作息調不回來」該怎麼辦呢？英國與澳洲團隊的臨床實驗指出，只要做到生活中的「4 件小事」，就可以在 3 周左右順利把生理時鐘往前提早 2、3 個小時。

▲專家臨床研究指出，只要做到幾件生活小事，就能順利改善夜貓族的作息。（示意圖／翻攝自 nypost.com）

根據英國廣播公司 BBC 的報導，英國與澳洲團隊日前發表了臨床實驗結果，指出只要做到幾項生活中的小事，就可以順利改善夜貓族錯亂的生活作息。這群團隊將所謂「夜貓族」定義為平均就寢時間凌晨 2 點半、起床時間超過上午 10 點的人，而他們規定受試者做到 4 項生活要點。

▲專家建議夜貓族比往常提早 3 個小時起床、一起床就出門感受陽光，並且只在早上運動。（示意圖／翻攝自 rebloggy.com）

這 4 項生活要點包括了 1. 比往常提早 3 個小時起床、一起床就出門感受陽光，並且只在早上運動。2. 午餐時間固定、下午 3 點後禁咖啡因、下午 4 點後禁止小睡。3. 晚上 7 點後不吃東西、比平常提早 3 個小時就寢。4. 保持睡眠空間周遭沒有燈光、3C 產品。

▲保持睡眠空間周遭沒有燈光、3C 產品是很重要的。（示意圖／翻攝自 Health Magazine）

研究團隊指出，只要做到這幾項，經過 3 個禮拜之後，原本為夜貓子的受試者們，都成功將生理時鐘往前調快了 3 個小時，而他們的睡眠時間也沒有減少；此外，課業與工作效率表現都提升了。身為夜貓子的你，會想要試試看嗎？