張瑄涵

投書運動偏食知多少？3件事幫助你維持肌力！

什麼是運動偏食呢？一般人對於偏食的概念，就是飲食中偏好吃或是不吃某種食物，運動偏食也是相同概念，肌肉的需求有4種，分別為肌力、肌耐力、平衡力和柔軟度，而運動偏食就是指雖然有在運動，但這4種需求為不平衡的狀態。根據體育署統計，參與運動的人口比例超過80%，常常在公園或是運動場都能看到高齡者做體操或是散步慢跑，但強度過低與運動單一，對於肌力維持來說沒有幫助，甚至許多人沒有規律運動的習慣，所以可以統整出三個改善肌力與運動偏食必須做的三件事。1.  規律運動：雖然有超過80%的人都有運動習慣，但實際上許多人都是想到才去運動，是造成運動偏食的原因之一。標準運動原則是333，每週至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。2.  多元運動：項目許多長輩常做的運動不外乎是或慢跑，或許長期下來可以鍛鍊心肺能力，但對於肌力的維持是有限的，以防止肌肉流失為主要目的的話，阻抗性運動其實更適合，阻抗性運動指的是可訓練承受肌肉承受阻力之運動，例如啞鈴、彈力帶；或是將一些運動互相搭配，例如重量訓練之後藉由瑜珈伸展身體，緩解肌肉的疲勞與緊繃。3.  增加運動強度：若是運動強度過低，那運動等於做白工，很多人都認為長輩不適合做強度太高的運動，但其實只要有專人教導，慢慢增加到可以負荷的強度，達到身體出汗、呼吸微微急促的狀態，就可以避免受傷的情況，也防止肌肉流失。 而除了改善以上幾點之外，從事多元模式運動也能提升身體機能，對長輩來說，也能預防衰弱與跌倒的情形。多元模式運動是指一種運動就能包含4種肌肉需求，且多讓關節活動，例如羽球、腳踏車、桌球…等。尤其是抗阻性運動，更能夠穩定下肢的肌力，避免因肌力流失而跌倒。若不曉得如何改善家中長輩運動習慣，透過「肌少優復」，能讓專家到府評估長輩攝取營養情形及身體狀況，提供相對的專業建議，並以大數據形式記錄管理。而最重要的是培養出規律運動的習慣，或許一開始對於沒有運動習慣或是運動偏食的人很痛苦，但長期下來對於身體機能與肌力的維持是很重要的，從各種運動之中找出自己最有興趣與能夠達到長期規律運動的項目，或是與志同道合的好友一起運動，學會享受運動、愛上運動、提升長輩日常活動力與整體的生活品質。

投書長輩飲食4原則 營養均衡「吃」出樂趣

隨著年齡增長，許多長輩為了維持身體健康與咀嚼上的困難，吃得越來越少，也為了預防代謝症候群，而採取控制卡路里的飲食方式，但你知道嗎，這觀念並不完全正確，越是年長，需要的營養必須越均衡，持續低熱量的飲食，很容易造成營養不良，對身體造成更大的負擔。長輩的身體機能降低導致無法像以前一樣吸收養分，但就是因為吸收能力下降，所以實際上需要的營養並不低於運動選手，而吃的東西也盡量越豐富越好，補足容易流失的營養，尤其在蛋白質的攝取，在維持肌肉方面更是一大重點。而對於長輩來說，咀嚼能力與味覺會逐漸消退，所以很多食物會索然無味，造成許多厭食症的產生，導致長輩們營養不均衡，身體和心理產生的健康問題則變得頻繁。而營養不良也會導致肌少症的發生，跌倒與骨質的頻率增加，造成住院與長期照顧的支出增加。 要改善營養不良與食慾的問題，長輩飲食的原則有以下幾項：1. 足夠的蛋白質攝取：許多長輩會因為害怕三高與膽固醇所以降低肉類的攝取，但根據最新的飲食建議，長者每日蛋白質攝取量需是每公斤體重1.2，也就是說50公斤的長輩換算一天需攝取至少60克的蛋白質。而其中固體食物的蛋白質含量比例比液體食物高很多，若是擔心固體食物不易咀嚼，可以將食物先切成較小的尺寸，讓長輩更有食慾。也建議蛋白質的攝取平均分配在每一餐，避免集中在每個時段造成腎臟太大的負擔。2. 每餐皆有蔬果：因為消化能力的下降與活動力減少，長輩常會有便秘的情形，所以蔬果的攝取也很重要，可盡量選擇較軟的蔬菜，避免根莖部位，或是將蔬菜與主食一起烹煮可以讓長輩更容易吃下去(例如:菜飯、粥)，而在水果攝取方面，若是怕不好咀嚼，可打成果汁讓長輩更好入口。3. 少量多餐：咀嚼與吞嚥能力的降低，可能導致一餐能吃的食物量不多，為了長輩能夠攝取完整的營養與熱量，可以增加一天進食的次數，不一定每一餐都需要準備的很豐盛，可以設定某些時段搭配小點心，例如:水果、牛奶搭配麥片或是一些蛋白質的補充，補足缺乏的的營養，吃的也比較沒負擔。4. 能夠輕易入口的食物：如前述所說，因為咀嚼與吞嚥能力下降，為了讓長輩在有吞嚥障礙的情況下也能正常進食並攝取完整且均衡的營養，我們必須去調整食物的型態。食物的選取已易消化與咀嚼為原則，蔬菜類避免太多根莖的部分以嫩葉為主，若是挑選肉類，魚會是比較好的選項，魚肉的肌肉組織比起一般肉類較低且更軟，或是挑選雞胸肉，避開會含有更多肌肉組織跟筋的部位，在處理的時候也可拍打以軟化肉質，烹調時避免烤或炸的方式，增加入口難度。 就像我們會對嬰兒的飲食特別關心與照顧，其實長輩也是一樣，需要更多的細心與耐心，不只是以上幾點需要做到，我們也應該多去陪伴長輩用餐，來了解他們的飲食狀況與營養的攝取，也可讓長輩的生理與心理更容易滿足，來讓「吃」更有樂趣。

投書樂齡生活食在安心，地中海飲食的五大好處！

隨著年紀增長，身體各種機能會漸漸退化，為了預防長輩疾病纏身，可以從「地中海飲食」的日常保養做起。在老年生活的照護把關上，尤其最害怕遇到失智症等記憶力退化的情形。據統計，台灣65歲以上的長者，約有8％的失智症患者，也就是每13名就有一人出現失智狀況。選擇「地中海飲食法」的烹調方式，不僅能夠預防失智，防骨質疏鬆以及抗老化，還能夠保護長輩的身體免於慢性疾病干擾。 何謂地中海飲食?地中海飲食為現代營養學相當推崇的一種養生飲食模式，其清淡卻富含營養的飲食內容，已是全球知名的健康飲食類型。是一種起源自1940－1950年代等地中海周邊地區、環地中海國家所共同享有的飲食理念。料理通常以水果、蔬菜葉子、堅果、豆科植物為主，限制甜食、紅肉、加工肉攝取，搭配適量的魚、乳製品及少量的肉進行烹調。從許多健康研究相關證實，選擇「地中海飲食法」對於樂齡族是大有裨益，一起來看看有哪五大好處吧！ 1. 延長壽命：研究發現，如果長輩採用地中海飲食來當做日常的生活飲食方式，將可延長3年以上的壽命。而在選擇食材上，平時應盡量少吃紅肉或加工肉類，且應維持良好習慣，多吃水果和蔬菜等原型食物代替。 2. 減少心血管疾病的可能性：有高風險心血管疾病的人使用「地中海飲食」可減少心血管事件的發生，且地中海飲食竟能有效降低30%長輩罹患心血管疾病的風險。平時食用以堅果類或橄欖油等好油作為脂肪來源，這樣的飲食模式對我們的心血管能有效達到預防的效果。 3. 預防失智，提升記憶力：地中海型飲食採取的是多蔬果、減少紅肉與加工食品的原則，而在許多研究中也指出紅肉的膽固醇和油脂確實會對血管造成很大的傷害，還可能因此產生阿茲海默症的變性蛋白而失智，目前採取地中海型飲食，是預防樂齡失智的最佳模式。 4. 改善憂鬱，保持身心健康：攝取許多橄欖油和青菜、水果的長輩們有較低的憂鬱風險，身心靈較健康外，也較不容易產生憂鬱症狀。而研究也發現，在飲食中強調多一點蔬菜、堅果、全穀類及魚類海鮮，並應注意減少食用會增加發炎反應的劣質油類，以橄欖油等好油取代，將能有效減緩發炎反應。 5. 預防糖尿病：根據研究指出，「地中海飲食」是預防糖尿病的絕佳方式，美國糖尿病協會也認可了地中海飲食為適合糖尿病患採用的飲食模式，說明此方法不但可有效幫助血糖恢復正常，也可幫助病患維持正常生活，連世界衛生組織也大力地推薦民眾使用。 雖說採用地中海飲食有許多好處，但也不是全無任何缺點，當樂齡長輩們在運用此種飲食方式時，也須注意其中的一些小陷阱，例如在油脂的選擇上應採用橄欖油或亞麻仁油，記得要進行原味的烹調，當我們注意細節、小心使用，才能避免用錯方法反而造成健康上的負擔喔～

投書你了解老年憂鬱嗎？

你聽過老年憂鬱嗎？在醫學的定義上，老年憂鬱包括了兩大族群，分別是年輕時患有憂鬱，邁入老年的個案。另一種則是，在五十五歲之後，才患上的晚年憂鬱個案。老年憂鬱不可忽視，如果嚴重的話可能導致他們的身體失能指數升高，進而影響健康上的問題並造成社會負擔。此外，最大的風險還是因此會讓憂鬱年長者患上失智相關症狀。而一般在年輕族群上看到的成年憂鬱，與老年憂鬱可能會有的特徵大不相同，後者屬於非典型的一種病狀。在成年憂鬱中，患者多半可以將自己的感受與情況描述出來，是心靈與精神層面上相較老年憂鬱容易察覺的。但老年憂鬱則可能會開始表現身體症狀的疼痛與不適，主要是因他們通常不習慣說出自己的情緒，可能會因此表現出身體不適、缺乏動力、記憶力下降、行動緩慢等症狀，而不是情緒激動、哭泣等傳統憂鬱症狀。 以下為「老年憂鬱」經常出現的特徵：1. 情緒低落：老年憂鬱症狀最常見的特徵之一是情緒低落。年長者可能會有悲傷、無助、絕望、空虛、焦慮、緊張等負面情緒的出現。2. 失去興趣：老年憂鬱患者可能失去對生活中一些曾經喜愛的事物的興趣。他們可能不再想參加社交活動、放棄興趣愛好、減少閱讀、觀看電視等娛樂活動。3. 食慾改變：老年憂鬱症狀還可能導致食慾改變。年長患者可能會食欲不振、忘記進食、喜歡食用不健康的食品等。4. 失眠或嗜睡：老年憂鬱患者可能會開始出現失眠或嗜睡的情況。他們可能難以入睡或早醒，或者在白天感到疲倦和昏昏欲睡。5. 身體不適：老年憂鬱症狀可能會導致身體不適，包括頭痛、胃痛、關節痛、背痛等。 總體來說，老年憂鬱是一種獨特的憂鬱症狀，需要對老年人的生活環境、身體狀況和藥物反應等因素進行充分的評估和關注。當家中長輩出現一些徵兆時應多加留意，不可忽視並及時帶他們進行診斷檢查，這樣不僅可以提高老年人的生活質量，也能幫助他們更好地享受晚年生活喔～

投書外籍看護請假怎麼辦？您可以尋求這些幫助！

隨著國境解封，各國的往來逐漸正常，不只是本國人有出國的需求，許多在台的外籍看護可能兩、三年都沒有回家，他們一樣有返鄉探望家人的需求，而外籍看護一旦請假，天數少則一周，多則甚至會長達一個月以上。在這期間內的照護需求該如何補上？相信是很多聘請外籍看護的家庭正面臨的難題，或許假日或平日的晚上還可以親自照顧，但白天的工作期間該如何照顧？以下將介紹幾種方法。為了強化外籍看護休假權益，勞動力勞動發展署與衛生福利部合作推動「聘僱外籍看護工家庭短期替代照顧服務實施計畫」，旨在提供長照家庭當外籍看護請假空缺時的短期替代服務，根據這個計畫，當外籍看護需要請假時，家庭照顧者可以申請短期替代照護服務，政府將會提供專業的照護人員協助照顧，以確保家中長輩的照護連續性。這個計畫的好處在於可以解決外籍看護請假時的空窗期，同時也讓家庭照顧者能夠暫時休息，適時的喘口氣。預計全台將有近17萬聘僱外籍看護的家庭可受惠。此外，透過這個計畫，政府也提供了一個可靠的照護服務，以確保需要長期照護的長輩得到適當的照顧。 以下是聘僱外籍看護工家庭短期替代照顧服務實施計畫的申請條件與對象：一．使用條件與對象：1．長照等級第二級至第八級（相當於舊制的輕度、中度、重度失能，不包含第一級失能－延緩失能失智計畫的失能老人），除原有長照服務可以使用外，另再提供短照服務。 2．聘有家庭看護移工的雇主，可以透過當地政府長照管理中心評估長照失能等級後提出申請，在家庭看護移工休假時，提供失能者良好的替代照顧，短照服務加上擴大喘息服務，兩者合計每年最長可使用 52 日。  二．可申請天數：聘有外籍家庭看護工的雇主可申請使用至少 31 日，最長可使用52日（短照服務加上擴大喘息服務），如果需要了解更詳細的計畫內容以及補助額度，請洽各縣市長期照顧相關部門以及1966專線詢問。但畢竟政府資源有限，有時申請的時間耗時又耗力，當您需要緊急需求而政府的資源無法立即提供幫助時，也可以尋求台灣第一家短期居家照護平台優照護的幫助，平台上有許多照服員可以提供長輩短期且緊急的照顧需求，讓家中因外籍看護請假而產生的照護空缺能夠適時地補上。

投書了解阿茲海默症：失智症的特殊疾病

你知道阿茲海默症是什麼嗎？根據世界衛生組織（WHO）的定義，阿茲海默症是失智症的一種，而失智症的特色是記憶力降低、思考困難、行為改變，以及無法順利完成日常活動。此種情況通常在年長者身上會常見許多，但要特別留意的是，此現象並非一般的老年老化，而是一種在晚年長輩身上特別需要注意的疾病。在2019年國際失智症協會（ADI）的全球失智症報告中指出，預估全球有超過五千萬名失智者，每年新增的患者人數大約是一千萬人。而阿茲海默症在其中又大約占了60％－70％。而阿茲海默症這種嚴重的神經退化性疾病，有可能會造成大腦細胞逐漸的死亡，並影響患者一系列認知和行為方面的能力。以下是阿茲海默症的前兆：1. 記憶喪失：會是此病中最常見的症狀之一，尤其是對於新的資訊難以記住或是常常忘記已經學過的東西。2. 難以計畫事情、解決問題：阿茲海默症經常會使人失去對於抽象思維和邏輯思考的能力，這會對患者的日常生活產生重大的影響。3. 對於時間、地點感到困惑：患者可能會忘記自己身處的地方或是時間，這種感覺可能會讓他們感到嚴重的困惑和焦慮。4. 判斷力下降：阿茲海默症會影響患者的判斷力，例如他們可能經常無法辨別真假、好壞與事情的對錯。5. 情緒或個性的改變：患者可能會出現情緒波動、易怒或者抑鬱等症狀，也有可能會出現行為上與個性上的改變，例如開始變得孤僻或是失去對生活的種種興趣。及早發現和診斷阿茲海默症是至關重要的，因為這可以讓患者及其家人有足夠的時間來準備和應對疾病的發展，同時也可以讓醫療專業人員提供更好的治療支持。而在日常生活中，我們也應該透過保持健康的生活方式，如運動、社交關係和飲食均衡，來降低患上阿茲海默症的風險。儘管阿茲海默症是一種嚴重的疾病，但值得慶幸的是，科學家們正努力不懈地尋找新的治療方法，以幫助那些受失智困擾的人。如果您或您的親人真的不幸患有失智症，也請不要慌張，並儘快尋求專業支援，才能獲得最適切的治療和護理喔～

投書高齡居家照護必備技巧 讓長輩生活更自在！

高齡居家照護是近年來非常熱門的議題，隨著人口老化的趨勢日益明顯，越來越多的家庭需要面對長輩的日常生活照顧。在這篇文章中，我們將探討高齡居家照護的相關問題，包括其優點、挑戰以及應對方法。優點：高齡居家照護的最大優點是能夠讓長輩在自己的家中得到照顧，讓他們待在熟悉的環境和社交圈子，也保持尊嚴和自主性，不必像住進養老院那樣感到無助和孤單。也能夠對長輩提供個別化的照護，不管在身體與心理上都能得到最完善的照顧。挑戰：然而，高齡居家照護也有許多挑戰需要面對。首先是照顧者的壓力。家庭照顧者通常需要負擔很多工作，包括做飯、清潔、輔助長輩洗澡和穿衣等等。如果長時間處於這樣的工作狀態下，會對照顧者的身心健康造成嚴重的影響。再來是長輩自身的健康問題。由於身體功能下降，長輩可能需要特別的醫療照顧，例如進行定期的身體檢查、服藥和進行康復治療。此外，可能會面臨認知障礙和精神健康問題，需要專業的醫療照顧。應對方法：對於高齡居家照護的挑戰，有一些應對方法可以幫助家庭照顧者和長輩本身。首先，家庭照顧者需要獲得支持和幫助。這可以通過找到其他家庭照顧者進行交流，並利用社區資源，徵求家庭照顧者的支持等方式來紓解照顧者的壓力。另外，家庭照顧者也可以參加培訓課程，學習如何更好地照顧長輩，減少自己的工作量和心理負擔。另外，長輩需要獲得專業的醫療照顧。可以到附近的醫療機構，進行身體檢查、康復治療和心理諮詢等。如果老人有認知障礙或精神健康問題，他們也可以尋求相應的專業幫助，例如專業的認知行為治療師或精神科醫生。最後，若是需要喘息的時間，家庭照顧者都可以通過科技幫助來解決高齡居家照護的問題，例如尋求台灣第一家短期居家照護預約平台優照護，尋求合適的照服員到家中服務，也讓自己能夠適時的喘口氣。高齡居家照護是一個具有挑戰性的問題，對於家庭照顧者來說，找到支持和幫助是減少壓力的關鍵。對於長輩來說，獲得專業醫療照顧是維持健康和尊嚴的關鍵。最後，科技的發展也為高齡居家照護提供了更多的解決方案，讓長輩和照顧者都能夠享受到更好的生活質量。

投書擁有晚年健康口腔，熟悉長輩五大口腔清潔技巧！

對於長輩來說，良好的口腔健康是一個重要的議題。由於年齡增長，口腔健康可能會受到影響，因此定期進行口腔清潔是必不可少的。以下是一些有關長輩日常口腔清潔的步驟：1．每天刷牙每天刷牙是保持口腔健康最基本和最重要的步驟。建議長輩使用軟毛刷刷牙，因為牙齒和牙齦變得脆弱，所以用軟毛刷會比較溫和。每次刷牙應該要花費至少兩分鐘，並且要在牙齒的表面、裏面和咀嚼表面都刷到。2．使用漱口水漱口水可以幫助減少牙菌膜和口臭，對於口腔健康有很好的效果。但是，長輩使用漱口水時應該要注意漱口水的種類和含量，以避免對牙齒和牙齦造成過多的刺激。3．定期洗牙定期洗牙可以幫助去除牙結石和牙菌膜，從而減少口臭和預防口腔疾病。建議長輩每六個月到一年去看牙醫進行定期洗牙，以保持良好的口腔健康。4．使用牙線牙線可以幫助去除牙齒和牙齦之間的食物殘渣和牙菌膜，從而減少口臭和預防口腔疾病。建議長輩在刷牙後使用牙線，將牙線輕輕地穿過每個牙齒之間的空隙，從而清除食物殘渣和牙菌膜。5．注意飲食習慣長輩應該注意自己的飲食習慣，避免過度飲酒和吃甜食，這些食物和飲品容易對口腔健康造成影響。此外，長輩還應該多吃含鈣、維生素D和維生素C的食物，例如牛奶、豆腐和蔬果。這些營養素有助於保持牙齒和骨骼的健康，進一步促進整體健康。綜合以上所述，長輩日常口腔清潔非常重要，它有助於保持口腔健康、減少口臭和預防口腔疾病。通過遵循上述步驟，長輩可以確保他們的口腔健康維持良好，並享受美好的生活品質。因此，我們強烈建議每個長輩在日常生活中保持良好的口腔清潔習慣，以免遭受有關於口腔健康問題的困擾。

投書肌少症不能等！長輩如何預防和改善肌肉流失？

你是否曾經看到長輩走路時搖搖晃晃、步履蹣跚，似乎隨時都會跌倒嗎？這可能是肌少症的表現之一。肌少症是一個高齡者常見的狀況，它會影響身體的多個器官和組織，並會降低長輩的生活質量。也會導致肌肉質量和力量的減少，增加疾病的風險，影響身體的協調性和平衡能力，從而增加跌倒的風險。肌少症還會影響心血管健康、呼吸系統、代謝功能等；但是，不要擔心，因為有許多方法可以預防和改善肌少症！從運動與飲食改善是最有效果的。運動是預防和改善肌少症的重要手段之一。根據世界衛生組織對於65歲以上長者建議每週完成至少150分鐘中等強度運動，每週至少5天，每天至少30分鐘，或每週至少75分鐘高強度運動。運動可以增加肌肉質量和力量，預防肌少症的發生。此外，運動還可以幫助長輩保持良好的心血管健康、降低患疾病的風險，如高血壓、糖尿病等。建議進行輕度到中度的有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車等。此外，還可以進行力量訓練，例如舉重、彈力帶運動等。飲食與營養補充也是預防肌少症的重要方式。長輩可能因為飲食偏好或其他原因導致蛋白質攝入不足，影響肌肉的生長和修復。營養補充品，如蛋白質粉末、鈣片和維生素D，可以幫助老年人補充所需的營養素，從而增加肌肉質量和力量。此外，應該盡量食用富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、乳製品、豆類和堅果等。這些食物含有豐富的蛋白質和其他必需營養素，有助於增加肌肉質量和力量。此外，健康的生活方式也是預防肌少症的重要因素。避免吸煙和飲酒，減少不健康飲食和生活方式的影響。良好的睡眠、減壓技巧和積極的社交生活也可以幫助老年人保持身心健康，降低構成肌少症的危險因子。隨著年紀的增長，肌少症是一個常見的問題。然而，通過適當的運動、飲食補充和健康的生活方式，可以預防和改善肌少症。現在就開始關注家中長輩的肌肉狀況，讓他們擁有更好的生活水準和更健康的老年生活吧！

投書家庭照顧者必讀：長輩噎到急救措施和預防方法！

長輩是家庭中最珍貴的財富，然而，當他們逐漸進入老年時，身體功能逐漸退化，噎到的風險也會隨之增加。而「噎到」是一個常見但卻容易被忽視的問題，如果不及時採取措施，可能會導致嚴重的後果。如何預防長輩噎到？1．注意食物的形狀和大小：食物的形狀和大小會直接影響長輩噎到的風險。建議避免食用大塊的肉、魚、果蔬和硬脆的食物，如堅果、脆餅乾等。可以考慮將食物切成小塊、碾碎或磨成泥狀，以便更容易咀嚼和吞嚥。2．注意長輩的餐飲環境：餐飲環境也是影響噎到風險的因素之一。建議在餐桌上準備充足的飲用水，讓長輩在進食時隨時喝水，以幫助食物順利吞嚥。同時，保持安靜的餐飲環境，避免打擾到長輩的進食。3．留意長輩的身體狀況：長輩的身體狀況也會影響噎到的風險。例如牙齒和口腔問題可能會影響咀嚼和吞嚥的能力，嚴重的失智症可能會影響長輩對食物的認知和控制能力。因此，建議定期帶長輩做身體檢查，以及時發現和處理相關問題。4．學習急救知識：儘管我們可以通過預防措施來減少噎到的風險，但在不可避免的情況下，及時採取應急措施也至關重要。建議學習急救知識，以便在必要時能夠有效地幫助長輩。而以下是當長輩「噎到」出現異物梗塞時，可立即採取的措施：1．哈姆立克法：身旁的長輩或家人在進食過程中如果出現猛然咳嗽、無法說話、呼吸困難、發生異物梗塞的狀況，就建議使用哈姆立克法將異物取出。主要的原理為將橫隔膜往上快速擠壓，使肺內空氣往上衝而將異物排出。2．心臟按摩：如果長輩失去意識，應該進行心臟按摩。方法是將長輩放平，然後用手掌根在其胸部中央位置按壓，以促進心臟血液循環。按壓時應該用力下壓，但不要用力過猛，以免導致傷害。如果有急救器材，可以考慮使用自動體外除顫器。透過上述方法，皆可以減少長輩「噎到」的風險；而同時，如長輩真的噎到出現異物梗塞的情況，也請務必採取適當的應急措施，以避免更大的傷害。讓我們一同關注長輩們的晚年生活，為他們的幸福生活出一份心力吧！

投書「藝術輔療」讓長輩更健康、更自信！

在人們日益重視身心健康的當下，藝術輔療作為一種結合藝術形式和心理治療的方式，正受到越多人的關注。除了對於心理障礙的治療，藝術輔療也被廣泛應用於長者健康管理領域。尤其是在現代社會中，隨著人們平均壽命的提高和人口老齡化的趨勢，高齡者的身心健康問題越來越受到關注。藝術輔療對於長輩的好處？1. 降低壓力和焦慮長輩常常會面臨生活上的壓力和焦慮，例如失去親友、身體機能下降等。透過參與藝術輔療，他們可以學會運用藝術表達自己的情感，並在一個安全和支持性的環境下與治療師和其他參與者交流，從而減少壓力和焦慮的感覺。2. 增加社交互動和連結長輩往往因為生活環境的改變或身體機能的下降而面臨孤獨和孤立的風險。藝術輔療可以提供一個安全、支持性的社交環境，讓長輩能夠與治療師和其他參與者進行交流和互動，增加社交連結，降低孤獨感。3. 促進身心健康藝術輔療能夠促進身心健康，透過創造性活動讓長輩體驗到正向情緒和情感，促進血液循環和呼吸系統，並且可以增加肌肉力量、靈活性和協調性。4. 改善認知能力和記憶力藝術輔療也可以幫助長輩改善認知能力和記憶力。例如，繪畫、雕塑和手工藝等藝術形式可以幫助長輩提高注意力和集中力，並且加強記憶和思考能力，進而改善認知功能。5. 提升自尊和自信長輩經常因為生活環境的改變、健康問題或退休而失去自尊和自信。藝術輔療可以提供一個安全和支持性的環境，讓他們能夠表達自己，增加自尊和自信。6. 舒緩疼痛和緊張感長輩常常面臨身體上的疼痛和緊張感。藝術輔療可以透過運用音樂、舞蹈等形式，幫助他們舒緩疼痛和緊張感，減輕身體不適。藝術輔療對於長輩的好處是不可否認的，可以幫助他們保持健康、樂觀、積極的生活態度，並提高生活質量，在晚年享受更多的樂趣和成就感。如果您的親人或您已到達屬於長輩的年齡層，那麼藝術輔療可以當作一個參考選擇，讓藝術輔療為晚年時光添加更多健康、快樂吧！

投書掌握這７大原則，讓失智長輩的照顧更有效！

失智症是一種常見的老年疾病，而隨著人口高齡化問題日益嚴重，數量也越來越多。照顧失智長輩需要投入大量的時間和精力，是一項巨大的挑戰。但是，如果您能掌握正確的照顧方法，可以幫助家中長輩渡過晚年，並且提高他們的生活品質。在這篇文章中，我們將分享一些實用的技巧和建議，讓您能夠成為一名更有效的照顧者。讓我們一起來學習如何照顧失智長輩，讓長輩感受到家庭的關愛和支持，度過晚年的美好時光。1．提供愉悅的環境失智症的記憶力和認知能力都會受到影響，容易產生焦慮、困惑和抑鬱等負面情緒。因此，照顧者應該盡量營造愉悅的環境，讓長輩感受到家的溫暖和安全感。可以在房間中放置一些綠色植物或者家庭照片等物品，讓他們感受到家庭的氛圍，這對於緩解情緒非常有幫助。2．建立穩定的日常生活認知能力下降，往往會導致他們對時間、地點和事物的感知能力下降。因此，建立穩定的日常生活對於他們非常重要。可以為患者設置固定的起床時間、飲食時間和睡覺時間等，讓他們感受到一種穩定的節奏，這有助於提高長輩的情緒穩定性和生活品質。3．提供適當的飲食和飲水失智長輩的飲食和飲水需要特別注意，因為他們可能無法準確地感知飢餓和口渴。照顧者應該提供適當的飲食和飲水，並且盡可能地讓他們在固定的時間進食和喝水，這有助於長輩的健康狀態。4．定期進行身體檢查長輩的身體健康狀況需要經常進行檢查，以確保他們的身體狀況良好。照顧者可以定期帶長輩去醫院進行身體檢查，或者定期請家庭醫生上門進行檢查。這有助於及早發現和治療疾病，提高身體健康狀況。5．培養長輩的興趣愛好因為認知能力下降，往往會感到無聊和孤獨。因此，照顧者應該尋找患者喜歡的事物，例如看書、聽音樂、玩遊戲等，並且經常給予他們機會去進行這些活動。這不僅可以幫助長輩減少孤獨感，還可以刺激他們的大腦，提高認知能力和記憶力長輩。6．建立有效的溝通方式失智症的認知能力下降，他們往往無法準確表達自己的想法和感受。因此，照顧者需要建立一種有效的溝通方式，例如簡單明瞭的語言、圖像、手勢等，以便患者能夠更好地理解和表達自己的需求。這有助於減少焦慮和困惑，提高他們的生活品質。7．照顧者也要注意自己的身心健康照顧失智長輩需要耗費大量的時間和精力，因此照顧者也需要注意自己的身心健康。可以通過運動、休息、與家人朋友交流等方式來減輕照顧者的壓力。此外，也可以考慮聘請專業的照護人員來協助照顧，例如到台灣第一家短期居家照護平台優照護尋找照服員照顧家中長輩，來減輕照顧者的負擔。照顧失智長輩是一項艱難的任務，然而，通過以上7種方式，可以讓照顧者更好地照顧家中長輩，提高他們的生活品質，延緩病情的進展。最重要的是，照顧者需要給予足夠的關愛和關注，讓他們感受到親人的溫暖和支持，這對於他們來說非常重要。

投書預防肌少動一動 延緩肌肉流失靠這招！

相信大多數人都聽過肌少症，但您真的夠瞭解它嗎？一般人所知的肌少症，不外乎就是肌肉流失，容易跌倒，但您知道嗎，肌少症不只會造成肌力下降，也會影響到活動力與生活品質，同時也會增加慢性疾病、認知功能礙、死亡等風險。同時，也有很多人認為肌少症是老年人才有的症狀，但其實年過40以後，肌肉會以每10年會流失8%，70歲後甚至加速到以15%的速度流失，隨著年紀增加，肌肉會慢慢離開我們，所以，年齡在40歲左右的族群更不應該忽視肌少症！大多數人對於肌少症並不在意，但如果是骨骼肌的流失，會造成基礎代謝下降，隨之而來的代謝症候群、心血管疾病，甚至是失能、失智等三大風險，而造成肌少症的原因，有以下幾項：•   人體老化：賀爾蒙下降，運動神經功能下降。•   活動量減少：由於活動量比一般人少很多，也會出現「肌少症」的問題。•   營養不良：偏食、攝取不足、吸收不良或藥物造成的厭食等等。•   慢性病患者：心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化等，都有可能引發「肌少症」。要預防肌少症一定要運動，國健署就提供了六組簡單的小運動，協助一般健康的長輩可以在家動一動，改善自己的肌耐力： 一、撐牆伏地挺身：面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙手伸直約90度，以手掌撐牆來做伏地挺身，在出力時吐氣，停頓時吸氣，可有效加強肩部肌肉，增加肩膀的穩定度。 二、手臂挺舉運動：訓練手臂肌力1. 以小保特瓶裝滿水，單手平握保特瓶，與眼同高，慢慢高舉過頭，並將保特瓶由內向外轉，直到手臂伸直，或是個人力量所及的最高處，再慢慢把手臂往下，並把保特瓶向內轉，回到眼前高度。2. 在身體側邊單手舉起保特瓶，緩慢高舉過頭，身體也要配合緩慢側彎，再將姿勢慢慢回復，並換另一邊做。三、手臂伸展運動：雙手握拳，前臂靠攏置於胸前，然後將雙臂慢慢向身體兩側打開，直到與胸廓平行，再內收回復靠攏，置於胸前。四、腳踝彎曲伸直運動：進行時可準備一張有背的椅子，在椅子旁邊一手扶著椅背站立，然後將單腳抬起，膝蓋彎曲，腳背自然下垂，一手扶著大腿，緩慢將腳背向上，彎曲腳踝，再將腳背向下壓。五、身體伸展運動：坐在椅子上，先將一腿翹到另一腿上，左手扶右腿膝蓋外側，身體緩慢向右側轉，右手可以同時緩慢抬高，再轉回正常坐姿。進行時要注意選擇不會滑動的椅子，以避免危險。六、大腿肌力運動：坐在固定的椅子上，將小腿舉起與大腿同高，默數10－20，然後將小腿放下回復正常姿勢。養成規律的運動習慣，可以有效減緩肌少症的發生，但更要重視運動的方式，動得正確、適當，循序漸進的進行，才能達到一定的效果，並減少運動傷害。例如：運動前應該要做個5－10分鐘的暖身操，伸展一下四肢以避免肌腱拉傷等情形發生；運動後也需要做緩和動作，避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。

投書失智長輩的溝通技巧 你可以這麼做！

對於失智症長輩來說，他們常常無法控制自己的情緒，其實在面對失智症上，照顧者與被照顧者都很辛苦。長輩常因為重複問相同事情，導致照顧者變得很不耐煩，或是將長輩的行為當作無理取鬧，漸漸地失去了溝通的耐心，也造成了家庭的失和。會造成這樣情況，最大的原因就是認知機能的衰退，一旦認知機能退化，記憶力、空間與社會認知能力、注意力與語言能力都會受到影響，越來越多事無法自己處理，若沒有別人幫忙，連生活都有困難，那正是生活機能障礙。而失智症也不像癌症一樣經由診斷就能確定是哪裡出了問題，每個失智長輩所展現出的情況都有些不同，也不像一些病症可以藉由特效藥治好，唯有照顧者也一起關心與傾聽再進行照護，才能情況得到緩解。心境上則需要不斷調整與適應這種「變了一個人」的感受，再加上失智病情的變化不定，照顧失智家人，真的不是一件簡單的事。由於失智是不可逆的，對於一些主要照顧者，會出現疲於照顧的情況，在疲勞與壓力逐漸地增加，照顧者可能就會傾向於極端的方式照顧失智者。照顧久了以後，從原本的關心，變成控制與限制，這對於失智長輩來說，更是一種心理虐待。在這種情況下，我們可以轉變照顧長輩的方式，從只有一方的付出，變成維持對等的狀況，例如請對方做一些簡單的小事並稱讚他們，在被照顧者的心理來說，也會降低心理負擔，而照顧者也能減緩壓力，不要只是單方面的付出，而是兩者能建立對等的關係，讓雙方心裡不要有太大的分歧。若是如果照顧者並沒有辦法撥出太多時間陪伴與照護，也可尋求專業的服務，最好是找有失智照顧經驗的照服員為優先。首先因為有失智照顧經驗，對於一般人會感到困惑的舉動，會知道如何去對應，也較熟悉對話溝通技巧。在失智長輩不斷重複說一樣的話時，有經驗的照服員會傾聽而轉移注意力，而不會指責或否定失智長輩。當失智長輩有想要說的話卻難以表達時，照服員也會以肯定、同理的態度，和引導表達的技巧，協助長輩慢慢表達。失智症變化快速，照顧並非易事，要適時地尋求外界協助。當我們自己穩定了，才能好好的照顧失智者，用正向的態度面對，不只能更溫暖地照顧長輩，照顧者也能更樂意於照護。