年終時聚會多，少不了大吃大喝。加上冬天穿衣可遮掩，不知不覺肥肉就悄悄地一寸寸長起來了！笑稱自己曾因生產身上掛了好幾斤肉的營養師高敏敏表示，「瘦得快不如瘦得久！」，她分析近來流行的斷食法讓人瘦不下來的6大原因，她也分享減重過程中曾嘗試過斷食法，但並沒有極瘦或激瘦，反而是老派的均衡飲食 微控卡讓她瘦下來。
高敏敏分析，斷食減肥法讓你瘦不下來的六大原因如下：
1）身心理其實還沒準備好
有時候突然改變進食習慣，會使不適感嚴重、情緒起伏大。或是耐不住飢餓，認為肚子餓時偷吃一點沒關係⋯⋯這些都會導致燃脂失敗。高敏敏建議，先放寬斷食時間限制，再循序漸進執行。
2）斷食餓過頭進食又亂吃
進食時間分配不均，像是斷食總是餓過頭，而進食時又選錯食物：如油炸物、甜點、加工品等，這些都會導致攝取過多熱量，且讓血糖波動大。
3）水喝不夠，讓代謝力不足
高敏敏表示，身體缺乏水分會讓你更餓。她建議多喝水，能減緩飢餓感、維持身體新陳代謝。水的攝取量可由「體重X30」提高到「體重X35～40」。
4）熱量吃太少、 營養不均衡
斷食法是限制時間，而非限制熱量。但長期營養缺乏更會影響身體代謝機制，她建議斷食後要注意，也不要進食時吃過量。另，暴飲暴食也是瘦不下來的關鍵，建議以7-8分飽為主。
5）時間分配不均 睡前反而吃太多
有些人斷食後，前半時間吃很少，可是後半時間吃一堆！或是越接近睡前吃，高敏敏表示，這時新陳代謝和消化能力都減弱，更容易累積脂肪、不易瘦。
6）不追求「瘦得快」要「瘦得久」
一個瘦身方式的興起，有人成功有人失敗，「先問自己是否能長期維持？願不願意為身體付出，調整成一輩子適合自己的方式？」
高敏敏表示，自己也嘗試過斷食法，「從晚上八點吃完晚餐後不吃東西，只喝無熱量的，到隔天中午再吃午餐」，但她並沒有極瘦激瘦。而對她來說，老派的均衡飲食 微控卡，是她最喜歡的減重方式。她建議想保持體態的人，一起找出原因跟方法重新嘗試，希望大家都能找到理想的身材。
營養師高敏敏分析近來流行的斷食法讓人瘦不下來的6大原因。 圖：翻攝自高敏敏 營養師 臉書專頁
