中秋連假，親朋好友歡聚少不了大吃大喝。營養師吳芃彧表示，國人在中秋假期間愛吃的月餅、柚子、烤肉、各式飲料，一不小心就會讓人多出平常食用的2倍熱量，4天下來一個人恐比平常多吸了8倍以上熱量。
吳芃彧說，若以中秋節的飲食方式來說，多數人一天內可能會吃點心，二餐正餐。因為中秋節會吃得比較多，正餐可能縮成吃二餐，這兩餐通常分別會是聚會型的烤肉和合菜。
以烤肉來說，若以男生拳頭大小的肉量(涮醬)來算，每個人有可能吃掉2個拳頭大小肉，約6-700大卡。再把烤好的肉夾進每片熱量約為75-100大卡的吐司，每餐以食用2-3片吐司計算總熱量則為200-250大卡。很多人喜歡在烤肉時吃烤香腸，若以兩隻來計算總熱量約為300大卡。加上聚會時少不了會喝飲料，一瓶鋁罐加糖飲料加加減減都有至少200大卡的熱量。吳芃彧表示，烤肉大餐僅只是上述這四種組合（烤肉、香腸、吐司、飲料)，加一加就已經突破1200大卡了，更遑論很多人吃烤肉不只會吃這些。
合菜則通常都有飯、肉類、菜、湯品的組合，吳芃彧表示，合菜食用的熱量加上飲料，通常都約為1200大卡。至於點心，吳芃彧以廣式蓮蓉月餅為例，她說一個蓮蓉月餅的熱量大約400大卡，等於吃掉一個便當的熱量，而一顆柚子大概是240-300大卡，「光是吃一顆柚子，一個月餅，就吃掉快700大卡的熱量。」
吳芃彧表示，上述二餐和點心，加起來的話一天就會突破3000大卡。她指出，若以一個沒有勞動、50公斤的女性為例，平常正常攝取熱量為1500大卡，等於一個人在中秋假期的熱量攝取為平常的2倍，4天下來就會是8倍之多！
除了熱量，吳芃彧說燒烤食物雖然很涮嘴，但是要注意它在不穩定高溫的過程中會釋出多環芳香烴 PAHs、多環胺類HCAs等恐致癌的聚合物，所以烤焦的食物絕對不能吃。吳芃彧也建議要月餅、烤肉等高熱量食物，吃多了對膽固醇影響很大，她建議不妨把夾肉的吐司換成生菜，並同時增加蔬果手攝取量，多攝取維生素C和纖維質。
而最可怕的是很多人會以為喝果汁類的飲料是健康的選擇，吳芃彧說，果汁飲料比啤酒還可怕，因為果汁多數以果糖調配，果糖進了身體後不會經由腸胃道，會直接進入肝臟，所以脂肪肝增加速度會非常快！
吳芃彧說，建議民眾不要在假期間喝含糖飲料，無糖茶飲，風味氣泡水，都是讓身體無負擔的健康選擇。
