正值氣候交替，溫差變化劇烈，再加上武漢肺炎疫，也讓此時期成健康風險的高峰期，除了勤洗手、出入公共場合需配戴口罩外，提高自身免疫力更是積極防禦的關鍵！曾任新光醫院的營養師宋明樺分享，「吃對」也要「吃好」的原則，均衡攝取各類營養素，讓民眾健康度過。
武漢肺炎疫情嚴峻，目前台灣已有49例確診案例，我國疫情的流行模式已從原先「境外移入」、「家人密切接觸」的傳播逐漸發展成「社區傳播」，提升自我免疫力也成了民眾的重要課題之一。
「『吃得好』及『吃得對』，才能讓身體更有免疫力。」宋明樺表示，正值武漢肺炎疫情嚴峻，選擇食物中含有維生素A、C、D、E、葉酸、鋅、鎂及Omga3的食物，就能有效提升免疫力。
宋明樺建議，民眾可以在早餐店選擇鮪魚蛋土司、有健身習慣的民眾則可選擇烤地瓜加茶葉蛋，減重輕食者則可以選用鮭魚飯糰加生菜沙拉，此外，中、晚餐盡量食用原型食物，像是豆製品、蔬菜、水果及全穀雜糧類等，都有助於增加免疫力。
另外，除了從飲食增強免疫力之外，生活習慣也與免疫系統息息相關！宋明樺提出5個良好生活習慣，讓民眾參考：
一、充足且正確的睡眠
宋明樺表示，每天睡眠時間建議6至8小時，儘量半夜12點前就寢，並提醒民眾睡前使用3C產品一定會影響睡眠。
二、適度規律運動
宋明樺建議，每週運動150至180分鐘，運動項目可以依照自己身體狀態與喜好來挑選，提醒民眾「先求有再求是否足量」。
三、找到適合自己的紓壓管道
根據2019年康健人壽母公司美國信諾保險集團發布的全球「360°康健指數調查」指出，台灣民眾有高達96％覺得生活壓力沉重，不僅較去年上升2%，且壓力指數更高居全球第2位，宋明樺建議民眾找到適合自己的紓壓管道，適當放鬆一下。
四、打造舒服的居家環境
宋明樺表示，打造讓自己舒服的生活環境，放一點輕音樂、種一些盆栽、換上喜歡的床單顏色都是不錯的方式。
五、拒絕、避免不必要的傷害
應停止吸菸、過度飲酒、濫用藥物等不良習慣。
曾任新光醫院的營養師宋明樺分享，「吃對」也要「吃好」的原則。 圖：取自宋明樺粉絲專頁
