端午節就要吃粽子！不過吃完粽子後，是否會有肚子飽脹而不太舒服的經驗，這可能是因為消化不良的關係，消化不良還會引起胃脹氣，雖然不是大病，但發作起來可就痛苦了！

為什麼吃粽子會消化不良？

國健署表示，粽子主要食材為糯米，具「六高一低」的特色，高熱量、高澱粉、高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖及低纖維。因此，所需消化時間較長，胃腸功能不佳或胃酸逆流的人容易有灼熱、胃脹氣、胃痛、噁心，嚴重時甚至會出現嘔吐症狀。

除了吃粽子！這些食物也容易消化不良

高雄榮民總醫院胃腸科衛教資訊指出，功能性消化不良症發生原因頗為複雜，包括胃排空功能異常或神經過敏、胃酸過度分泌、幽門螺旋桿菌感染。

食用敏感食物也容易造成消化不良，像是咖啡、茶、巧克力、可樂等含咖啡因食物飲料，以及薄荷、辣椒、胡椒等刺激性食物；產氣食物像豆類、蕃薯、油膩食物、牛奶製品等也都可能導致消化不良。

而生活習慣異常，像是不按時進食或暴飲暴食、抽烟、喝酒等，或是過去腸道感染後遺症、遺傳體質、或心理壓力太大，都可能使胃腸適應不良而 發生症狀，雖然功能性消化不良症是非致命性疾病，但卻會影響病患心情及生活品質。

想要避免胃脹氣！你可以這樣做

而因消化不良引起的胃脹氣跟飲食習慣有很大的關係，平常多攝取容易消化的食物、及養成輕鬆生活態度，避免過度緊張，也能減少胃脹氣的發生，台東醫院成功分院也分享10招避免胃脹氣的方法：

一、不邊吃飯、邊講話：
空氣進入肚子裡胃脹氣自然就來了，吃飯時最好閉著嘴巴細嚼慢嚥。

二、不一直咀嚼口香糖：
咀嚼容易分泌胃酸，持續咀嚼口香糖容易導致胃酸過多，酸水過多，脹氣也就隨之而來。

三、沒經過醫生允許，不隨便服藥：
有時藥物含的抗生素，會讓胃黏膜不習慣卻又不至於發炎，就會產生脹氣這種比較輕微的症狀。

四、想排氣時，不要憋：
不論是打嗝或放屁，都不要憋著，忍久了就容易胃脹氣。

五、保持情緒平緩適時紓解壓力：
壓力大的時候，失眠、緊張也可能導致胃部不適、脹氣。

六、避開易脹氣食物，如「奶製品」及糯米：
乳糖不適症的人吃到乳製品、或有腸躁症的人吃到特定食物，都容易胃脹氣，多加注意。

七、吃有助排氣的多纖蔬果：
避開太酸的水果，水梨、西瓜都是不錯的選擇。

八、吃飽不要立刻趴下：
許多人吃完午飯利用空檔趴著睡一下，其實這時胃中的食物還沒完全消化，因此容易脹氣，吃飽後多走動較不易脹氣。

九、吃幫助消化的東西：
「仙渣」有助於消化，「表飛鳴」中有酵素，都能幫助消化，減少脹氣。

十、「少量多餐」比「吃到撐」有益健康