現代人健康意識抬頭,不管是飲食或是運動都格外重視,而說到免錢免器材的運動就屬跑步與健走了!而低衝擊的健走也是許多民眾運動首選,衛福部國民健康署列出4點提醒,除了要選擇合適的運動鞋外,姿勢以及運動後的伸展運動都很重要,以防還沒開始運動就先受傷了!

國健署列出4點提醒,其中「選鞋」、「姿勢」、「速度」、「伸展」都是重點,趕緊看下去!

1.選對一雙好鞋:
健走雖然是低衝擊運動,但鞋子的避震功能仍然很重要,健走時應穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋,慢跑和健走的運動方式很接近,慢跑鞋能承受更高的衝擊,因此用來健走也很合適。

2.注意姿勢:
正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量,也可以避免運動傷害。此外,專家也提醒勿用跑步方式來健走,因為慢跑時腳尖先著地,會增加關節的碰撞衝擊;健走則是腳跟先著地,腳掌-腳趾後著地,能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量,較不會傷害膝蓋及關節,既省力、又能減輕對關節的衝擊。遇到下坡時,為了避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要盡量變小。

3.調整速度:
健走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來,稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里,試著維持這種速度走個20~30分鐘。骨鬆學會專家表示,根據研究,健走速度達每小時4.8~6.3公里,相當於每分鐘90~120步,持續15周就能有效提升總骨密度0.4。

4.記得伸展運動:
健走結束後請記得伸展,可幫助放鬆肌肉,並加速代謝廢物。